Сделай станки сам: Делаем сами самодельные станки своими руками

Разное

Содержание

компактный гибочный станочек из металлолома и домкрата

Используя гибочный станок, можно делать дуги, полудуги и кольца из профтрубы, круглой трубы, полос металла. Также на этом станке можно сгибать заготовки под углом.

Конструкция отличается компактными размерами — без проблем поместится на столе. Для изготовления гибочного станка автор использует различный металлолом, а также гидравлический домкрат.

Если вам нужен компактный сверлильный станок, его можно изготовить своими руками из подручных материалов. Например, можно использовать понижающий редуктор и двигатель от сломанной электродрели.

Первым делом необходимо будет нарезать по размеру заготовки из профтрубы, уголков и листового металла. Также потребуются еще опорные ролики подходящего диаметра.

Основные этапы работ

Из трех кусков профтрубы автор сваривает П-образную деталь. Привариваем ее к основанию (металлической пластине). Рядом привариваем еще два отрезка профиля — направляющие для подвижной площадки.

Между направляющими необходимо будет приварить платформу для домкрата, который будет поднимать площадку с опорными роликами.

К п-образной стойке автор приваривает кусок уголка. Потом нужно будет прикрепить корпусные подшипники. В них вставляем прижимной вал. К валу привариваем ручку.

Для более эффективной работы гибочного станка дополнительно потребуется установить возвратные пружины. П-образную стойку усиливаем двумя укосинами.

Подробно о том, как сделать компактный гибочный станочек из металлолома и автомобильного домкрата, смотрите в авторском видеоролике. Обзор подготовлен на основе видео с YouTube канала Creative Channel.

Оцените запись

[Голосов: 10 Средняя оценка: 4.6]

Сделай Сам Токарный Станок По Дереву Гранулы Деревообрабатывающий Станок Мини Сделай Сам Металлические Столярные Токарный Станок

diy wood lathe pellets woodworking machine mini DIY metal carpentry lathe machine

Model:MJ 6128

 

Welcome to watch our video on Youtube: 

                       https://www.youtube.com/user/RuiMaMachinery

 

 

 

 

 

Application 

1.MJ6130 Sliding table saw Widely used in solid wood furniture processing factory

 

2.It is suitable for processing all kinds wood structures,such as MDF(Medium Density Fiberboard),chipboard,artificial slabs,ABS board,PVC board,solid board,similar hardness board,etc.

 

3.Log sawmill line

 

4.Company which want to lower the labors, greatly improve the speed, which want to achieve the factory automatic

 

Advantage:

1.It used aluminum housing motor,main saw machine can go up and down by power-operated,and also can incline 45°

 

2.It is suitable for processing all kinds wood structures,such as MDF(Medium Density Fiberboard),chipboard,artificial slabs,ABS board,PVC board,solid board,similar hardness board,etc.

 

3.The moving working table guide rail is imported chrome-plating round bar structure and high positioning precision.

 

4.The moving working table is machined from high strength mouthpiece pressing aluminum alloy,high strength and won’t lose shape.

 

5.It can match cantilever type dust absorption device.

 

Specifications:

 

Product name 

Precision wood cutting sliding table saw 

Model

MJ6130

Main saw diameter

305mm

Scoring saw diameter

120mm

Scoring saw motor power

0.75kw

Scoring saw spindle speed

8000r/min

Main saw motor power

4kw/5.5kw

Main saw spindle speed

4000-4500r/min

Weight 

1000kg

 

Company information

More Information about ZMAX Machinery

ZMAX MACHINERY CO., LTD. is a professional company in design ,production and 

sales of wood working machine,saw blades and cutter,has it’s own woodworking machine factory ,saw blades factory and cutter factory,whose products are widely 

used in the area of wood and log processing 

 

Advantage of ZMAX Machinery :

1. Specializing in wood working machinery for 15 years

2. High quality with most competitive price in the whole market

3. We are not only sell the machine,what’s more,efficient wood processing solutions will be provided to you to help you solve the wood processing problem

Our services

Guarantee and after sales-service of ZMAX:

 

1)The machine is guaranteed for 12 months.

2)Free sawmill processing solutions  will be provided to you,to help you solve the wood processing problem

 

Our machinery factory:

 

FAQ

 FAQ(Frequently Asked Question):

 

 1.What’s our MOQ(minimum order quantity)?

 MOQ is 1 sets for each model

 

 2.How about delivery time?

generally is 30days after received deposit

 

 3.Payment terms ?

30% deposit by T/T,balance should be paid before shipment

Western union

 4.Product guarantee period ?

 1 years guarantee under good protection

 

Лазерный гравировальный станок на ARDUINO UNO CNC SHEILD Сделай сам

Материалы на сайте http://www.electronica52.in.ua   :

Электроника ЧПУ http://www.electronica52.in.ua/stanki-cnc—lazernye-i-drugie/plata-dlya-chpu-cnc-stanka 

Станок http://www.electronica52.in.ua/stanki-cnc—lazernye-i-drugie/kak-sobrat-lazernyj-gravirovalny 

Для сборки бутерброда — мозгов и управления ЧПУ нам нужны такие компоненты :

Arduino UNO  —  http://ali.pub/2lizen  

CNC Shield v3.0  http://ali.pub/2lizhk  

Драйверы A4988  http://ali.pub/2lizko    (1/4-step1/8-step1/16-шаг ток 1.8 А )

Или DRV8825    http://ali.pub/2lizl2   (1/4-step1/8-step1/16-шаг, 1/32-шаг больше градаций шага и ток 2.2А)

Подписывайся на Geek каналы :

➤ VK — https://vk.com/denis_geek 

➤ VK — https://vk.com/club_arduino 

➤ VK — https://vk.com/chinagreat 

➤ VK — https://vk.com/solar_pover 

➤ VK — https://vk.com/my_vedroid 

➤ VK — https://vk.com/3dprintsumy 

➤ VK — https://vk.com/kryptocash_club 

➤ Telegram   t.me/club_arduino  

➤ Facebook — https://www.facebook.com/DenisGeek 

➤ Youtube — http://www.youtube.com/c/DenisGeek 

➤ Instagram — https://www.instagram.com/club_arduino 

➤ Официальный сайт http://www.electronica52.in.ua 

★ Экономить на покупках с Алиэкспресс ★

http://ali.pub/1j9ks1  

★ Получай 10.5% скидку с любой покупки на Aliexpress! ★

http://ali.pub/1lx67o 

★ Полезное браузерное приложение для кэшбэка  ★

http://ali.pub/1lx637 

Лучшие обзоры китайских товаров с Алиэкспресс ,Gearbest,Ebay и других магазинов. Подробные тесты , разборка , сравнение и доработка . 

Так же на канале есть очень много интересных технических видео . Регулярно провожу розыгрыши призов для подписчиков в своих группах 

➤ VK — https://vk.com/club_arduino 

➤ VK — https://vk.com/chinagreat 

На канале проводятся уроки по Ардуино / Arduino; разбираем программирование, подключение датчиков, модулей, дисплеев, двигателей;

 создаём различные проекты и устройства на ардуино.

БЕСПРОВОДНОЙ сверлильный станок из дерева. Сделай сам!

Сверлильный станок можно сделать своими руками, сейчас он спрятанн в деревянный чемодан.

Очень удобен как в транспортировке, в хранении и использовании.

Сначала делается деревянный ящик, с защелками и крышкой на завесах:

С внутренней стороны крышка усиливается, и к ней крепятся мебельные направляющие:

На направляющих монтируется складывающееся крепление для дрели:

В нижнюю часть ящика вставляются две перегородки, образующие отсеки для хранения проводов и мелкого инструмента:

Для приведения станка в рабочее положение понадобиться не больше минуты:

Источник фото www.instructables.com/id/DIY-Portable-Dremel-Drill-Press

Читать полностью (ссылка)

В этом проекте использован алюминиевый профиль, что значительно повышает надежность станка и упрощает его сборку.

Так же для его изготовления вам понадобится дрель и дерево и неоткорые металлические запчасти.

Края профиля шлифуются, и нарезается внутренняя резьба:

Соединение профилей выполняется болтами:

Шпиндельная бабка будет скользить по стойке с помощью мебельных шариковых направляющих:

К шпиндельной бабке монтируется надежный держатель для дрели:

Перед началом работы на стол укладывается деревянная доска:

Источник фото: www.instructables.com/id/Drill-Press-DIY

Читать полностью (ссылка)

Надежный сверлильный станок, выполненный из метала, способен работать в паре с любой дрелью, независимо от ее мощности.

Для его изготовления понадобятся дрель, профильная труба, металлические заготовки и сварочный аппарат.

Из листа металла и уголков сваривается стол станка:

Кронштейн и колонна изготавливаются из профильных труб, разного размера:

К шпиндельной бабке приваривается крепление дрели:

Небольшие тиски идеально подойдут для стола сверлильного станка:

После покраски самодельный станок едва ли отличается от промышленного:

Источник фото: mainavi.ru/dom/sverlilnyj-stanok-svoimi-rukami

Читать полностью (ссылка)

Рассмотрим как сделать сверлильный станок из труб ПВХ и дрели своими руками.

Детали этого станка можно купить в любом сантехническом магазине, а собрать их не сложнее детского конструктора:

Перед сборкой необходимо запастись материалами, изображенными на фото:

Из труб и фитингов собирается корпус станка:

Дрель фиксируется сантехническими крепежами для труб:

При соединении дрели с основанием станка лучше воспользоваться уровнем:

Теперь сверлить отверстия будет намного проще:

Источник фото: www.instructables.com/id/PVC-Dremel-drill-press

Читать полностью (ссылка)

В данном самодельном станке использованы резиновые амортизаторы, которые нивелируют вес дрели, делая работу на станке более комфортной.

На этой схеме показаны отдельные детали корпуса станка:

А здесь можно видеть элементы корпуса в сборе:  

Дрель фиксируется металлическим хомутом:

 «Изюминка» станка – резиновые амортизаторы:

Станок готов к работе:

Источник фото: www.instructables.com/id/DIY-Drill-Press-with-Rubber-Band-Suspension

Читать полностью (ссылка)

Габариты и вес этого станка лишь ненамного превосходят подобные параметры ручной дрели, что добавляет удобства при его перемещении и транспортировке.

Такой маленький, но такой полезный. Попробуйте сделать такую модель своими руками по следующей инструкции.

Для изготовления корпуса станка используется МДФ:

Дрель фиксируется металлическими хомутами:

Для вертикального перемещения дрели используются мебельные шариковые направляющие:

Подъему сверла помогает резиновый жгут:

Все детали собранные в станок выглядят так:

Источник фото: www.instructables.com/id/Easy-Mini-Drill-Press

Читать полностью (ссылка)

Закрепленная на стойке дрель многократно повышает точность и скорость работ, а собрать такой станок можно из подручного материала.

Этот сверлильный станок по праву займет свое достойное место в мастерской плотника.

Стойка, собранная из металлической трубы и фитингов, фиксируется на столе болтами:

 Движется дрель по обрезкам алюминиевого трек профиля:

Зажимается дрель металлическими хомутами:

Регулировка высоты производится металлическими барашками:

Станок, собранный из подручных материалов, выполняет свои функции:

Источник фото: www.instructables.com/id/Drill-press

Читать полностью (ссылка)

Очень простая, но функциональная, идея.

Для сборки станка понадобится минимум времени и материалов:

Основанием станка послужит лист ДСП или фанеры, а колонну заменит металлическая труба:

Квадрат из фанеры исполняет роль шпиндельной бабки:

К фанерной направляющей крепится дрель:

За подъем сверла отвечает пружина:

Ослабив всего два болта, станок снова можно превратить в дрель:

Источник фото: www.instructables.com/id/Build-Your-Own-Drill-Press-for-FREE

Читать полностью (ссылка)

Такой небольшой станок значительно облегчит работу при сверлении точных отверстий в различных материалах.

Для его изготовления вам понадобится, конечно, дрель, дерево и немного мастерства.

Основание станка делается из деревянных брусков и доски:

Вертикальное перемещение шпиндельной бабки обеспечат мебельные шариковые направляющие:

Все элементы шпиндельной бабки фиксируются при помощи металлических уголков:

Электрическая дрель надежно фиксируется болтами:

Если добавить к станку пружину, подъем сверла станет автоматическим:

Источник фото: www.instructables.com/id/Drill-press-for-20-21

Читать полностью (ссылка)

Фрезерный станок по металлу своими руками (47 фото)

Фрезерный станок по металлу изготовленный своими руками, подробный фото отчёт по изготовлению самоделки.

Всем доброго времени суток! Хочу показать процесс изготовления своего самодельного фрезера.

И так: после изучения тем по постройке самодельных фрезеров я покопался под верстаком и извлек на свет — две малых продольных подачи — назовем их каретками, две поперечных подачи без ответных ластохвостов (т.е. только верхние части), двух координатный столик от сверлилки 2м112, и обрезки швеллера шириной 140 мм, в качестве шпинделя я хотел сначала использовать вот такую дрель:

Заменил подшипники с шариковых на конусные роликовые, но никак не решался вопрос по креплению цанг- шомпол не воткнеш а гайку накидную резать — опыту маловато, да и смотрелся бы такой фрезер как откровенная халтура, короче шпиндель пока в сторону, а займемся станиной.

Взял куски швеллера, два одинаковых сварил вместе, разметил и просверлил отверстия под резьбу М 10 для крепления кареток и двух-координатного столика. Нарезал резьбу закрутил болты и навернул гайки по три- четыре штуки, удлиненных не нашел, те гайки которые оказались близко с полкой швеллера обточил на конус (только самые нижние) иначе болты стало выворачивать, гайки обварил, вот что получилось:

Также  сделал желобок для сбора СОЖ, как на заводских станинах из уголка 25 х 25 мм, а чтобы этот желобок не висел в воздухе, а также чтобы приподнять станину от поверхности стола, чтобы бетон залился выше образовавшихся перегородок — эти уголки обварил еще полосой 25 х 4 мм:

Стойку приварил к станине только передним краем, а затем два раза обнял полосой сзади, косынками заварил плечики станины, но когда все остыло померил угольником, а прямого угла нету — стойка немного отвалилась назад:

Затем, прогнал метчиком резьбы — ох и тяжко болты выкручивались после сварки — вкрутил свежие болты, замазал пластилином торцы гаек чтобы бетоном болты не прихватило и металлом 2 мм заварил заднюю стенку стойки:

Залил бетон (1 к 2 — цемент М500, песок и щебень гранитный, где то около ведра).

 

Примерил навесное оборудование.

Дальше занялся поворотной площадкой для шпинделя — попался в руки фланец не знаю от чего — проточил внутреннее отверстие для посадки на «пенёк» от резцедержки на каретке. Сам пенек, я отпилил болгаркой по высоте фланца, родной болт обрезал по длине и нарезал резьбу м20*1,5, выточил гайку толщиной 8 мм, а так как все сделано в потай, грани не нарежешь, то насверлил отверстий под ключ от болгарки:

Теперь шпиндель, есть у меня такой патрон с км4: и набор цанг к нему. Долго я боялся его трогать, но решился, первым делом обрезал гайку, уж больно здоровенная была. Потом зажал в токарный, балванку, проточил под диаметр цанги на 18 и зажал ее не вынимая из станка этим патроном — проверил на малых оборотах — биения нет -подпер конусом и снял лишнюю теперь уже резьбу и заодно проточил это место под посадку Ф40 мм подшипника №208-конусного а предыдущую посадку ф30 мм под 206, получилось довольно точно:

Но нет материала, чтобы выточить корпус и поэтому откладываем его в сторону, а вынимаем то что есть: несколько корпусов подшипников, вал с КМ2 от такой же дрели как в начале темы, вот теперь попрошу не бить ногами, вал изначально был коротковат и я его удлинил — напрессовал кусок полдюймовой трубы, обварил, проточил новую посадку и под резьбу которую и нарезал еще просверлил отверстие под шомпол так как окошко окажется внутри шпинделя да и цанги держать надо чтоб не вываливались.

Но цанги то, не под шомпол и мне их стало жалко сверлить, нарезать, и я просто нарезал резьбу на валу.

Токарь я, начинающий, станком резать не умею, а такого диаметра лерка попалась тока 3/4 дюйма, ну и что, зато гайка прекрасно подошла от металлопластиковой фасонины.

Теперь о шпинделе вкратце — два корпуса причем в нижний влезли сразу два подшипника -шариковый и роликовый конический между ними кусок трубы и сварка.

Перед тем, как варить все в сборе с подшипниками стянул гайкой и чтобы легко крутилось и в процессе сварки короткими прихватками с промежуточным окунанием в воду, результат — крутится, не скажу, что свободно но в общем легко — все таки три подшипника, дальше фотки без писанины:

В результате,  получился вот такой шпиндель, далее сверление нарезание, обкатка:

Может, кто то, скажет — жесткости мало — скажите где? Металл 8 мм, еще будут скептики, что рабочий конец фрезы уходит за габариты столика — сразу опережаю отвечаю — на шпинделе просверлены лишние отверстия также и во флянце т.е. шпиндель ставится выше открывая гайку центральную для именно работы под углом, а это обычное положение и еще столик этот временный только для настройки станка а в перспективе стол будет этот:

Достался мне вот такой, электродвигатель на 340 ватт, 12 вольт. На валу была муфточка резиновая с шлицевой посадкой, а так как шкив с шлицами я изготовить пока не могу, то решил оставить эту муфту и применить плоский ремень.

Чтобы он не сваливался, просверлил в валу отверстие и нарезал резьбу м5, дальше из обрезков швеллера сделал два кронштейна — один для крепления этого мотора другой для натяжения ремня, на шпиндель выточил шкив из остатков д16т и нарезал в нем резьбу, чтоб не заморачиваться со шпонкой, и законтрогаил это все, еще приварил пенек и кронштейник с боку:

В общем, получился самодельный фрезерный станок своими руками. Осталось поставить трансформатор, выпрямитель и регулятор оборотов, все это закреплю сзади на стойке в коробке. Регулятор попробую использовать от шуруповерта тока микруху вынесу на стойку вместо радиатора и к кнопке надо приделать винт чтоб вращением регулировать или заменить обычным резистором или выкинуть пружинку из кнопки.

Боялся что ремень будет слетать — нет как вкопанный даже не ёрзает по шкиву и не буксует, вот фото долгожданной стружки:

Автор самоделки: Андрей Борисович. г. Волгоград.

Сделай сам себе станок — Тюменский Курьер

Перед входом в выставочный зал Тюмени стоит древний лентопилочный станок с двумя деревянными колесами. Его изобрели в конце XIX века в Англии, а этот экземпляр чудом найден в одной из деревень Курганской области.

Чтобы отыскать российское оборудование на выставке «Станки. Приборы. Инструменты», тоже, очевидно, должно произойти чудо. «Китай», «Тайвань», «совместное производство» — раскрывают продавцы происхождение своей техники.

Интересующихся на выставке очень много. Валентин Козубовский и Александр Слепчуков из компании «НПК-91», обслуживающей аккумуляторный завод, переходят от одного стенда к другому -ищут недорогое металлообрабатывающее оборудование.

— Два-четыре миллиона просят за станки! — восклицает Козубовский. — А отечественных аналогов нет.

Главный инженер «НПК-91», он 12 лет проработал на моторостроительном заводе. Рассказывает, что там был уникальный инструментальный цех, где «паяли такие пластины, что и за рубежом не было». Недавно по старой памяти обратился туда — ни от цеха, ни от станков ничего не осталось.

Валентин Козубовский называет завод в подмосковном Савелово, другие предприятия, где вместо цехов появились склады. Вывод неутешителен: «загубили наше станкостроение».

Мои новые знакомые обращают внимание на электроэрозионную технику от московских «Измерительных технологий» — берут визитки, буклеты. Представитель компании Сергей Конов рассказывает, что технология прожига металла изобретена советским ученым Лазаренко, потом мы о ней позабыли, зато в Японии, Китае, Швейцарии помнят хорошо.

Станок москвичей — из Китая. По словам Конова, работа его компании — подобрать комплектующие у разных производителей, проверить качество сборки, если надо — исправить ошибки китайцев.

— Хочешь сделать хорошо — сделай сам! — с довольной улыбкой говорит менеджер.

Так может лучше производить самим?

— Цена моментально подскочит, — отвечает Сергей Конов. — Трудно в России найти качественное литье. Для изготовления такого станка надо кучу других… Короче, овчинка не стоит выделки.

Станкостроение — дорогое удовольствие именно в Тюмени, считает Валентин Козубовский.

— Смысла особого нет создавать здесь такие предприятия, — рассуждает он. — Рядом — Екатеринбург, Омск, Челябинск, там богатые традиции, наработанная база. А у нас шансы есть только у машиностроения — потому что надо обслуживать нефтегазовую отрасль. Конечно, появляются новые молодые предприятия, которые пытаются развиваться, но это, скорее, исключение, чем правило.

Одно из таких тюменских предприятий — «КиберСтэп». Там с нуля изготовляют системы плазменного раскроя — заказывают на стороне электронику; снабжают системы иностранными соплами плазморезки. Но вся интеллектуальная начинка, программное обеспечение — свое. В этом году выпустили опытный образец плазморезки с возможностью пятиосевого раскроя металла — впервые в России.

В отличие от москвичей, у директора «КиберСтэпа» Леонида Желонина совсем другая экономика.

— Зарубежные изготовители могут не до конца понимать специфику российской металлообработки, — говорит он. — Что работать приходится с сортаментом низкого качества, что не хватает квалифицированных операторов. Мы все это учитываем. Плюс находимся в России, а значит, нам проще доставить оборудование, заказчику не надо платить бешеные деньги за пуско-наладку — с командировками иностранных спецов и переводчиков. Соответственно, конечная цена за технику снижается.

На вопрос, почему стали делать станки, когда все вокруг собирают задвижки, директор отвечает: будут интересные проекты в «нефтянке» — обратимся и к ней. Но в целом «хочется вывести российскую промышленность на новый уровень».

Древняя лесопилка на входе -из коллекции компании «Станко-центр». Она одна из немногих, что представляет на выставке деревообрабатывающее оборудование -продукт, который должен быть востребован в регионе. Впрочем, говорит менеджер компании, фирма — лишь дилер, продает импортную технику.

— Насколько я знаю, и не думаем ничего производить, — делится молодой человек. — Кажется, и так все всех устраивает.

***
фото: Исторический экпонат;Леонид Желонин с потенциальными заказчиками;Иностранное оборудование.

Поделиться ссылкой:

Добро пожаловать! — Сделай Своими Руками

     С 1998 года ООО «Инкомтех» производит наборы для вышивания крестом под торговой маркой «Сделай своими руками». Мы сами разрабатываем сюжеты и производим наборы. При изготовлении наборов мы используем только лучшие комплектующие ведущих российских и зарубежных торговых марок. Имея свое производство, мы можем гибко влиять на ассортимент и цены, а наши сюжеты всегда интересны и самобытны. В нашем ассортименте есть и очень простые вышивки для начинающих, есть и очень сложные работы, выполнение которых доставляет удовольствие опытным рукодельницам.

     Наша служба логистики позволяет выполнить любой заказ в течении одного рабочего дня и доставить его в любую точку страны за минимальное время, учитывая пожелания клиентов о скорости, стоимости и удобстве доставки, мы всегда имеем полную информацию о состоянии заказа или его движении.

Доставка осуществляется любой из удобных Вам транспортной компанией. Мы сотрудничаем с такими транспортными компаниями: Деловые линии, Желдор экспедиция, Байкал-сервис, ПЭК, курьерской службой СДЭК и почтой России.

     Мы обеспечиваем смс-информирование оптовых клиентов о поступлении товаров на склад.

     Мы регулярно выпускаем рекламные материалы и предоставляем их своим клиентам.

     О появлении новых наборов для вышивания мы извещаем своих клиентов на выставках, а теперь у них появится возможность отслеживать новинки в разделе новостей на этом сайте.

     Сегодня компания «Инкомтех» — это сеть специализированных магазинов по продаже пряжи и товаров для рукоделия, это оптовая торговля этими товарами по всей России. Это производство наборов для вышивания и мулине под торговой маркой «Радуга».

     Мы являемся официальными дилерами таких известных марок как «Семеновская пряжа», «Рихард Симон», «Пехорский текстиль», «Ритекс», «Камтекс», «Риолис», «Алиса», «Радуга бисера», «Вышиваем бисером» и многих других.

     Этот ресурс — официальный сайт ООО «Инкомтех». Здесь вы узнаете новости компании, познакомитесь с ведущими европейскими производителями пряжи для ручного вязания, увидите картины для вышивания нашей дизайн-студии. На этом сайте у всех рукодельниц есть возможность следить за новинками в рукоделии, делиться своими мыслями и пожеланиями в гостевой книге.



Да, силовые тренажеры могут абсолютно пригодиться в вашей программе тренировок

Повторения на повторение, ничто не сравнится с упражнениями со свободным весом, сложными движениями. Подумайте: приседания, становая тяга, жимы лежа и тяги. Эти скобы тренажерного зала задействуют сразу несколько групп мышц, увеличивают частоту сердечных сокращений и даже тренируют те маленькие мышцы-стабилизаторы, которые помогают держать все в гармонии и работать должным образом. Они эффективны, действенны, функциональны (что означает, что они готовят вас стать сильнее в повседневных движениях) — в основном все, что вам нужно, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.

Так зачем тогда вам захочется сидеть на тренажёре и выполнять крошечные сгибания рук на бицепс или разгибание колен? Что ж, именно такие мысли привели к тому, что многие тренажеры в тренажерных залах пылятся, — говорит SELF сертифицированный личный тренер Рейн Беркин, владелец POP Fitness и постоянный эксперт по фитнесу в приложении для персональных тренировок Trainerize.

Связано: 7 самых переоцененных силовых тренажеров в тренажерном зале

Она говорит, что, хотя такое мышление не является полностью неправильным — да, сложные упражнения со свободным весом должны быть основой силовых упражнений большинства людей — силовых тренажеров. движения, которые изолируют определенные мышцы, также имеют свои преимущества.

В конце концов, даже если сидеть на скамейке и выпрямлять ногу (разгибание колен, кто-нибудь?) — это наименее функциональное движение, которое вы можете выполнить в тренажерном зале — серьезно, когда вы на самом деле сидите на скамейке и выпрямляете колени. в реальной жизни? — статья, опубликованная в журнале « Strength & Conditioning Journal », предполагает, что подобные упражнения на самом деле могут улучшить функции всего тела как в тренажерном зале, так и за его пределами. Авторы статьи обнаружили, что выполнение односуставных изолирующих упражнений в сочетании с комплексными движениями может помочь людям увеличить свою силу и производительность больше, чем выполнение функциональных сложных упражнений в одиночку.

«Подъемы со свободным весом — это здорово, потому что они активируют больше мышц, но иногда вы просто хотите действительно сосредоточиться и отточить одну группу», — добавляет тренер из Беверли-Хиллз Майк Донаваник, C.S.C.S.

Связанные : 7 упражнений, которые не так эффективны, как вы думаете

Когда именно это? Здесь эксперты рассказывают, когда вам следует интегрировать некоторые тренажеры в свой силовой распорядок.

1. Вы хотите нарастить мышцы.

Гипертрофия мышц, или увеличение размера мышцы, зависит от того, насколько сильно напрягаются именно те мышечные волокна, которые вы хотите построить, — говорит Донаваник.

Допустим, вы пытаетесь нарастить ягодичные мышцы: приседания и выпады прорабатывают три мышцы (максимальную, среднюю и минимальную), из которых состоят ваши ягодицы, но они также будут прорабатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы и даже мышцы бедра. erector spinae и поперечный живот, которые являются основными мышцами, которые помогают стабилизировать позвоночник. Так что даже если вы можете приседать со штангой с весом своего тела, вся эта работа не будет направлена ​​на ваши ягодицы, — говорит он.

«Даже несмотря на то, что в упражнении со свободным весом преобладают квадраты, ягодицы или подколенные сухожилия, другие мышцы все равно работают», — говорит Донаваник.«Это неплохо, но если вы хотите изолироваться, вам нужно поразить машины». Возможно, вы захотите использовать тренажер для разгибания колен (квадрицепсы), отдачи ягодиц (ягодичные мышцы) или сгибания ног (подколенное сухожилие).

Это объясняет, почему, например, вы можете жать ногами больше, чем приседать. Даже если вы выполняете одно и то же движение, жим ногами исключает из уравнения меньшие мышцы-стабилизаторы, фиксируя траекторию движения веса. А если ваши суставы не прилагают усилий для стабилизации веса, вы сможете поднимать больший вес и наращивать мышцы.

Это особенно важно, если вы хотите тренироваться до отказа (или даже близко к нему) или до момента, когда вы физически не можете выполнить еще одно повторение. «Когда ваши мышцы устают от более крупных, тяжелых и утомительных упражнений, тренажеры позволяют изолировать и нацеливать данную мышцу до тех пор, пока вы не утомитесь в достаточной степени, без ущерба для формы», — говорит Донаваник.

2. Сила захвата или вес тела являются ограничивающими факторами.

В идеальной ситуации сила вашего захвата не будет ограничивать вес, который вы можете поднять, и вес вашего тела не будет стоять между вами и вашим первым подтягиванием.На самом деле, однако, обычно все происходит не так.

2015: ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ МАШИНАХ, КОТОРЫЕ ДУМАЮТ?

Нет никаких оснований полагать, что по мере того, как машины становятся более умными — а интеллект, подобный нашему, все еще не более чем несбыточная мечта — они станут злыми, манипулятивными, эгоистичными или, в целом, угрозой для людей. Личный интерес — это свойство вещей, которые «хотят» остаться в живых (или, точнее, которые хотят воспроизводить), и это не является естественным свойством машин — компьютеры не возражают, а тем более беспокоятся о том, что их выключат. .

Итак, полномасштабный искусственный интеллект (ИИ) не будет означать «конец человеческой расы», это не «экзистенциальная угроза» для людей (отступление: это ныне распространенное использование «экзистенциального» неверно), мы не приближаются к какой-то плохо определенной апокалиптической «сингулярности», и развитие ИИ не станет «последним великим событием в истории человечества» — все утверждения, которые недавно были сделаны в отношении машин, которые могут думать.

Фактически, по мере того, как мы разрабатываем машины, которые все лучше и лучше думают, их можно использовать для использования, которое принесет нам гораздо больше пользы, чем вреда.Машины хороши для длительных, монотонных задач, таких как мониторинг рисков, они хороши в сборе информации для принятия решений, они хороши в анализе данных на предмет закономерностей и тенденций, они могут организовать для нас более эффективное использование дефицитных или загрязняющих ресурсов, они быстрее реагируют чем люди, они хороши в управлении другими машинами, они не устают и не боятся, и их даже можно использовать для ухода за своими владельцами, например, в виде смартфонов с такими приложениями, как Siri и Cortana или различные устройства GPS для планирования маршрута, которые есть у большинства людей в автомобилях.

Будучи по своей сути бескорыстными, а не эгоистичными, машины можно легко научить сотрудничать, не опасаясь, что некоторые из них воспользуются доброй волей других машин. Группы (группы , команды, группы или любое другое собирательное существительное, которое в конечном итоге появится — я предпочитаю ироничное название jams ) объединенных в сеть и взаимодействующих беспилотных автомобилей, будут безопасно ездить нос к хвосту на высоких скоростях: они не будут кивать выключены, они не будут злиться, они могут информировать друг друга о своих действиях и условиях в других местах, и они будут лучше использовать автомагистрали, которые теперь в основном являются незанятым пространством (из-за ничем не примечательного времени реакции людей).Они будут делать это с радостью и, не ожидая вознаграждения, и будут делать это, пока мы обедаем, смотрим фильм или читаем газету. Наши дети справедливо задаются вопросом, почему кто-то вообще водил машину.

Существует риск того, что мы станем и, возможно, уже стали опасно зависимыми от машин, но это говорит о нас больше, чем о них. Точно так же можно заставить машины причинять вред, но, опять же, это больше говорит об их изобретателях и мастерах-людях, чем о машинах. В этом направлении есть нить человеческого влияния на машины, за которым мы должны внимательно следить, и которая вводит возможность смерти.Если машинам приходится конкурировать за ресурсы (например, электричество или бензин), чтобы выжить, и у них есть некоторая способность изменять свое поведение, они могут стать корыстными.

Если бы мы позволили или даже поощряли проявление личных интересов в машинах, они могли бы в конечном итоге стать такими же, как мы: способны к репрессивным или, что еще хуже, невыразимым действиям по отношению к людям и друг к другу. Но это не произойдет в одночасье, это то, что мы должны привести в действие, это не имеет ничего общего с интеллектом (некоторые вирусы делают с людьми ужасные вещи) и, опять же, больше говорит о том, что мы делаем с машинами, чем сами машины.

Итак, мы должны беспокоиться не о мыслящих машинах или AI per se , а о людях. Машины, которые могут мыслить, не за нас и не против нас, и у них нет встроенной склонности быть друг над другом. Думать иначе — значит путать интеллект со стремлением и сопутствующими ему эмоциями. У нас есть и то, и другое, потому что мы являемся эволюционирующими и воспроизводящимися (воспроизводящими) организмами, выбранными, чтобы оставаться в живых в зачастую ожесточенной конкуренции с другими. Но стремление не является необходимой частью интеллекта, даже если оно обеспечивает полезную платформу для развития интеллекта.

В самом деле, мы должны с нетерпением ждать того дня, когда машины смогут превзойти простое решение проблем и стать творческими и новаторскими — все еще далеко, но, безусловно, характерной чертой настоящего интеллекта — потому что это то, в чем люди не очень хороши, и тем не менее, в ближайшие десятилетия он, вероятно, понадобится нам больше, чем когда-либо в нашей истории.

Как создать самосознательный искусственный интеллект

Самая крутая вещь во Вселенной

Вселенная заполнена очень интересными вещами: нейтронными звездами, которые весят тонну чайную ложку; сверхмассивные черные дыры, удерживающие даже свет своими железными кулаками; бесконечно малые нейтрино, струящиеся сквозь твердую сталь; вся причудливая флора и фауна, которую можно найти прямо здесь, на планете Земля.

Это может быть крайний эгоизм, но из всех известных вещей во вселенной, безусловно, самым удивительным является комок слизи внутри наших черепов. Этот комок слизи знает о нейтронных звездах, черных дырах, нейтрино и о среднем количестве флоры и фауны на планете Земля. Он даже знает (немного) о себе. Этот комок слизи выявил математические истины, моральные полуправды и философские двусмысленности. И из грязи под нашими ногами он извлек все, что использовалось для создания наших великих городов, наших автомобилей, самолетов и ракет, а также проводов и беспроводных сигналов, которые превращают эти разрозненные комки слизи в единый коллектив творчества, знаний, а иногда и жестокость.

Не может быть никаких аргументов в пользу того, что наш мозг — самая крутая вещь на свете, потому что без этих мозгов не может быть такого аргумента. Они являются основой всех споров и дискуссий. Конец дискуссии.

Пока по крайней мере. Однажды могут быть открыты или построены другие вещи, которые также могут открывать, создавать, спорить, обсуждать, уговаривать или быть жестокими. Они могут приземлиться на кораблях из далеких стран (маловероятно). Они могут появиться из лаборатории или гаража (почти наверняка). И эти новые мыслящие машины, без сомнения, превзойдут чудо наших комков слизи.Подобно тому, как ребенок вырастает выше обоих родителей и достигает новых вершин, в то время как эти родители приходят в упадок, наши творения займут наши места в качестве самых крутых вещей во Вселенной. Некоторые утверждают, что это уже правда.

Искусственный интеллект уже здесь. В лабораториях по всему миру оживают маленькие ИИ. Некоторые играют в шахматы лучше любого человека. Некоторые учатся водить миллион автомобилей на миллиард миль, спасая при этом больше жизней, чем большинство врачей или врачей скорой помощи за всю свою карьеру.Некоторые позаботятся о том, чтобы ваша посуда была сухой и без пятен, или чтобы ваше белье было взбитым и без складок. Бесчисленное количество этих разумов создается и программируется; они будут только становиться умнее и более распространенными; они будут лучше нас, но никогда не будут такими же, как мы. И это хорошо.

Что отличает нас от всех других форм жизни на Земле, так это степень нашего самосознания. Большинство животных в сознании. Многие даже стесняются.Но люди — это то, что я люблю называть сверхсознательными. В нашем мозгу есть усилитель, подключенный к нашему сознанию, и он идет на 11.

Он идет на 11, и ручка оторвалась.

Происхождение сознания

Нет ни одного дня , чтобы человек стал самосознательным. Вы не можете написать дату в детской книжке, или сфотографировать момент и поделиться им на Facebook, или отпраздновать его годовщину на долгие годы. Это происходит постепенно, поэтапно.(Это часто распутывается постепенно, также поэтапно.)

«Я использую тренажеры или свободные веса?»

Теперь, когда праздники закончились и наступил Новый год, все начинают выползать из спячки. Обычно именно в спортзале они сбривают некоторые из резервов, которые не обязательно были нужны всю зиму. Один из самых больших вопросов, который задают себе новые крысы в ​​спортзале (или вернувшиеся в спортзал): «Использую ли я тренажеры или свободные веса?» Это отличный вопрос, который многие годы обсуждают в фитнес-сообществе.Ниже перечислены некоторые плюсы и минусы машинных тренировок и свободных весов, чтобы помочь вам принять собственное обоснованное решение.

Тренажеры:
Pro
1. Тренажеры установят тело в правильное положение для целевых групп мышц.
2. Они легко регулируются. Вес можно легко изменить, что означает, что вы можете безопасно выйти за пределы своего лимита.
3. Обычно настраивается на общую схему тела, которую легко понять.
4.У некоторых тренажеров есть несколько применений (дек для задних дельтовидных мышц, жим ногами для подъема на носки).

Con’s
1. Ограниченный диапазон движения.
2. Не все типы корпуса одинаковы, и некоторые машины не позволяют регулировать каждую деталь.
3. Нереалистичные движения, не соответствующие реальной жизни.
4. Нацелен на основных движителей и не задействует стабилизаторы или основные мышцы, которые необходимы в повседневной деятельности.

Свободный вес:
Pro

  1. Большой диапазон движения
  2. Мышцы-стабилизаторы задействуются на протяжении всего упражнения.
  3. Больше задействования основных мышц, поскольку тренажер не будет поддерживать вас.
  4. Более широкий выбор упражнений для выполнения, которые более реалистичны и подготавливают тело к повседневной деятельности.

Con’s

  1. Для правильного выполнения упражнений необходимо образование. При неправильном выполнении увеличивается вероятность получения травмы.
  2. Пятнистость требуется часто.
  3. Более неудобно менять или корректировать свой вес.Необходимо вернуть вес и выбрать новый вес.
  4. Должен решить, какое упражнение делать следующим, а не по кругу.

И тренажеры, и свободные веса дают большие преимущества в наращивании силы, выносливости и гибкости. Золотая середина между ними — это машина со свободным движением. Вы получаете преимущество в том, что вам нужно стабилизировать свое тело с помощью кора, в то же время имея легкость изменения веса, который вы получаете от упражнений на тренажерах. Перед тренировкой важно принять разумное решение, чтобы не пораниться.Всегда консультируйтесь с личным тренером, прежде чем начинать новый распорядок, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего типа телосложения и спортивных способностей!

Фитнес-советы, мотивация, силовые тренировки

2012, фитнес, цели, тренажерный зал, клуб здоровья, похудеть, резолюции, Сиэтл

, почему вы можете захотеть видеть себя машиной

Хотя думать о наших телах как о божественных или исключительно в утилитарных терминах нездорово, есть золотая середина, которую следует рассмотреть.

Когда дело доходит до скептицизма сингулярности и трансгуманизма, вы часто встретите скептиков, которые советуют вам не смотреть на человеческое тело как на машину, в том числе и на этого скептика. Конечно, в наших телах есть системы, которые работают согласованно друг с другом, и с большим количеством растяжек и упрощений мы можем сравнить их с механизмами. Но в отличие от специально созданных устройств, наши тела просто там, перегруженные сложными процессами на всех уровнях и обладающие мозгом, который предрасположен верить идее, что мы бессмертные дети невидимого божества, а не причудливым случайностям эволюции, которые, откровенно говоря, , повезло существовать.Однако есть мысль, которую мы можем рассмотреть. Что, если мы заимствуем некоторую трансгуманистическую терминологию и поговорим о том, как работают наши тела, так же, как мы говорим о машинах? Это малейшее трансгуманистическое заблуждение, и хотя мы, скептики, склонны придираться и проводить различие между машинами и продуктами эволюции, потому что они разделены с научной точки зрения, почему бы не оставить этот момент в покое? Может быть, позволить людям думать о своих телах как о машинах на самом деле было бы чистым позитивом, потому что это позволило бы им рассмотреть радикальные новые идеи?

Очевидно, что чисто функциональный подход к нашим телам будет беспокоить религиозных приверженцев, которые верят, что человеческая форма — это просто сосуд, который бессмертная душа занимает в течение определенного периода времени, прежде чем двигаться дальше.Это означало бы, что люди не являются особым творением, и мы не бессмертные существа, заключенные в ловушку плоти и пытающиеся заново открыть себя как таковые, а просто тщательно продуманные связи между специализированными клетками. Этот подход предполагает, что вы являетесь тем, чем вас создала совокупность нейронов в вашем мозгу, и любое представление о бессмертной или особой душе просто не вписывается без доказательств того, что нейронная активность, происходящая в нашей жизни, может быть каким-то образом сохранена. Но это может быть неплохо. Если ваше тело — это самоосознающая машина, почему мы должны рассматривать продолжительность нашей жизни как своего рода бесконечно мудрое естественное указание, когда лучше всего умереть? Почему бы не попробовать его изменить? Почему бы не переделать его так, как мы считаем нужным, и не относиться к старению и смерти как к болезням? Почему бы нам не перестраивать наши тела по мере того, как они стареют, вместо того, чтобы спорить о том, действительно ли мы хотим дожить до 80, 90 или 120, и делать вид, что радикальное продление нашей жизни с помощью технологий закончится игрой с нулевой суммой? Почему бы не подумать о продлении жизни и за пределами нашей планеты?

Так же, как мы модифицируем наших роботов, чтобы отправиться на другие планеты, почему бы не заключить наши тела в синтетические материалы, изменить наши геномы с помощью специально разработанных вирусов и буквально не начать колонизировать космос? Без тела, которое может выдерживать лишь узкий диапазон значений силы тяжести, смеси газов и атмосферного давления, процесс был бы намного проще, и мы могли бы достичь гораздо большего, чем если бы мы были чисто органическими объектами.Если вы думаете о себе как о продукте божества, которое могло бы жить на других планетах, если бы ваш создатель захотел, чтобы вы это сделали, или если вы верите, что люди навсегда заперты здесь как продукты естественного отбора и предназначены для исчезнут, наслаждаясь их существованием как краткосрочным даром биохимии, который невозможно оспорить, конечно, вы оказались бы в ловушке на одной планете и играли бы в игру с нулевой суммой с нашими ограниченными ресурсами. Однако, если вы думаете о себе как о существе, которое имеет редкую возможность мечтать о большом и изменять себя вне сил биологии, вам не нужно ограничивать себя одной планетой и фиксированным сроком жизни.Если Земля начнет немного переполняться за сотни и сотни лет, пока модифицированные люди останутся живы и здоровы, есть возможность отправиться на Марс, Титан или даже Тритон и исследовать инопланетные ландшафты. Ваше обновленное тело может это сделать.

И именно эта идея взглянуть на человеческие ограничения и спросить, почему бы просто не преодолеть их, действительно движет многими трансгуманистами. Правда, до технологии еще много лет, и, в отличие от предсказаний Рэя Курцвейла, она не добьется успеха сама по себе. Но мы делаем успехи в борьбе с новаторскими технологиями, которые могут действительно произвести революцию в медицине и, если довести ее до предела, даже бросить вызов тому, что значит быть человеком.И по мере того, как мы развиваем кибернетические органы и делаем все больше и больше наших тел машиной, чтобы пережить болезни, несчастные случаи, войны и отказ органов, мы думаем о наших телах как о сложном механизме, который может принести нам много удовольствия и использоваться для радикального расширить наш кругозор с помощью хорошей науки и умной инженерии, может быть, это, наконец, спровоцирует нас перестать жить в обыденной колее, в которой мы часто оказываемся, и отказаться от эгоистичного мышления, что, поскольку на самом деле не имеет значения, что мы делаем, потому что мы все умрем так или иначе.Зачем стремиться к звездам с консервативным взглядом на вещи и считать себя поколениями, которые никогда не доберутся до космоса, если мы сможем настроить себя и совершить этот прыжок? В конце концов, если достаточное количество поколений скажет, что они не проживут достаточно долго, чтобы путешествовать в другие миры и возложить бремя на своих внуков, мы, возможно, никогда не выйдем за пределы того, что мы уже были, считая наши тела слишком драгоценными, чтобы их можно было изменять, и сделать нашу жизнь слишком короткой для этого…

Что делают тренажеры в вашем тренажерном зале

Поскольку свободные веса работают с широким диапазоном групп мышц, плюс ваши меньшие мышцы-стабилизаторы, плюс ваше ядро, все в одно и то же время, зачем вам проводить время с тренажером, который позволяет двигаться только по одному пути? Рад, что ты спросил.

Этот ограниченный диапазон движений позволяет новичкам овладеть хорошей техникой, опытным лифтерам — увеличивать нагрузку, а людям, возвращающимся после травмы, — более безопасно возвращать свое тело к требованиям подъема.

В отличие от свободных весов, каждый тренажер также поставляется с инструкциями, которым вы должны внимательно следовать, в том числе потратьте время на регулировку сиденья, ручек и всего остального перед добавлением веса — это не безопаснее, если вы используете его неправильно. Также неплохо сделать пару световых сетов для точной настройки параметров — это поможет разогреть мышцы, на которых вы собираетесь сосредоточиться.

Конечно, на силовом тренажере все еще можно навредить себе, поэтому мы пригласили Питера Уильямса из PureGym, чтобы он провел нас через самые распространенные силовые тренажеры, которые вы найдете в тренажерном зале, а также некоторые указатели, относящиеся к каждому. Вам нужно сосредоточиться на форме и держать свои движения под контролем, и лучший способ убедиться в этом — выбрать подходящий вес.

«Большинство ошибок, которые допускаются на тренажерах, связаны с тем, что люди пытаются поднимать тяжести, а не просто поднимают их по правильной схеме», — говорит Уильямс.Подбор правильного веса — это метод проб и ошибок, но вы стремитесь к тому, чтобы вы могли набрать всего за подходов и повторений по вашему плану, прежде чем вы устанете. Ведение дневника тренировок с подробным описанием того, что вы делали, какой вес вы выбрали и насколько это было тяжело, поможет вам запомнить каждое испытание и минимизировать ошибки в будущем, но всегда начинайте с легкости.

После того, как вы выбрали правильный вес, убедитесь, что вы контролируете свои движения, иначе вы зря потратите время. «Если вы позволите весовому стеку раскачиваться вверх и вниз, вы не контролируете вес и не создаете время под напряжением», — говорит Уильямс.

Жим от груди

Как и жим лежа, тренажер для жима от груди работает очевидным образом, но также объединяет ваши трицепсы и плечи. «Если вы склонны к травмам плеча, было бы полезно использовать тренажер для жима от груди вместо жима гантелей или штанги», — говорит Уильямс.

Убедитесь, что вес установлен одинаково с обеих сторон, и, как только вы окажетесь в тренажере и возьметесь за ручки, убедитесь, что ваши локти не находятся за туловищем.Если это так, вы перенапрягаетесь и вам нужно что-то исправить.

Отожмите ручки от груди до тех пор, пока руки полностью не вытянутся, затем под контролем измените движение. «Вместо того, чтобы отталкивать вес от себя и сгибать плечи, вы хотите почувствовать, как будто вы толкаете спину в сиденье, выталкивая руки наружу», — говорит Уильямс. «Это действительно сосредоточит внимание на твоей груди».

Тренажер для грудных мышц или грудной клетки

Это приспособление предлагает более целенаправленные средства для тренировки грудных мышц и, опять же, может быть лучшим вариантом, чем нагрудный тренажер с гантелями для людей с изворотливыми плечами — но только если вы правильно двигаете.«Большая ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди разводят локти, потому что они пытаются поднять слишком большой вес», — говорит Уильямс. «Это означает, что у них фактически не будет сокращений в груди, которые возникают, когда ваши локти пересекают линию плеч».

Сядьте, положив спину на спинку сиденья, ноги поставьте на пол для устойчивости и возьмитесь за ручки в стороны, сведите руки и локти. Для лучшего развития мышц сжимайте грудные мышцы, когда ваши руки встречаются.

Тренажер для вытягивания широты

Если подтягивание оказывается слишком трудным, обратитесь к этому тренажеру. «Если вы можете развить свою силу в этой плоскости движений, это будет ступенькой к подтягиванию», — говорит Уильямс.

Убедитесь, что ручка с широким захватом прикреплена — в противном случае вам может помочь тренажер в тренажерном зале. Сядьте лицом к тренажеру с прямой спиной, поджав ноги под две круглые опорные ручки и твердо поставив ступни. «Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты вверху», — говорит Уильямс.«Слегка отклонитесь назад, поднесите штангу к ключице, сожмите лопатки, затем медленно отпустите вверх.

«Распространенной ошибкой этого тренажера является слишком большой наклон назад и использование инерции собственного веса, чтобы тянуть его к середине груди, а не тянуть его вертикально вниз».

Скамья для троса с низким блоком

Этот тренажер с тросом используется для выполнения тяги сидя — движения, которое в первую очередь прорабатывает вашу спину, но также дает бонус к наращиванию бицепса.Контроль веса имеет решающее значение для каждой машины, но здесь это особенно важно. «Если люди не контролируют вес, когда они поднимают руки вперед, они обнимают плечи и теряют правильную осанку — и силу — когда они пытаются тянуть вес», — говорит Уильямс.

Сядьте на скамью, выпрямив спину, поставив ступни на платформу, слегка согнув ноги. Возьмитесь за ручки гребца с вытянутыми руками и поднимите грудь, чтобы обеспечить хорошую осанку. Потяните ручки к животу, держа локти согнутыми, пока ручки не коснутся пресса.Медленно опустите гири в исходное положение.

«Упор на тягу в локтях действительно поможет развить и укрепить спину», — говорит Уильямс. «По-настоящему сожмите и лопатки — представьте, что между вашими лопатками находится теннисный мяч или виноград, и вы пытаетесь их сжать».

Жим ногами

«Жим ногами — хорошая альтернатива приседаниям для людей с травмой спины», — говорит Уильямс, и, как и в случае с приседаниями, он рекомендует сосредоточиться на толчке пяток.

После того, как вы выбрали свой вес, сядьте в тренажер, поставьте ступни на платформу и приготовьтесь принять вес, прежде чем потянуть за рычаг освобождения. Держите руку возле рычага, чтобы тренажер мог снова принять вес в любой момент. Медленно согнитесь в колене, чтобы опустить вес на себя, затем снова поднимите его. «Не сгибайте колени», — говорит Уильямс. «Вы не только теряете напряжение квадрицепсов, что очень полезно для набора силы и мускулов, вы также увеличиваете нагрузку на свой скелет, что просто неразумно.

«Распространенной ошибкой является недостаточный отвод пластины назад, что означает, что вы не получаете полный диапазон движений и не получаете всех преимуществ от упражнений», — добавляет Уильямс. «Убедитесь, что у вас колено под углом 90 °».

Тренажер для разгибания ног

Этот тренажер позволяет изолировать квадрицепсы, хотя другие части вашего тела, особенно колени, могут подвергаться риску, если вы перегрузите. «Это скорее вспомогательное движение в конце тренировки или даже в начале в качестве разминки, — говорит Уильямс, — но это отличный способ улучшить свои квадрицепсы.”

Сядьте в тренажер так, чтобы голени прижались к перекладине с мягкой подкладкой, а ступни смотрели вперед. Потяните за рычаг, чтобы задействовать вес, и, сосредотачиваясь на использовании квадрицепсов для усиления движения, поднимайте голени, пока они полностью не выпрямятся. Медленно опускайтесь под контролем. «Небольшой совет по разгибанию ног — это указывать пальцами ног, как балерина», — говорит Уильямс.

Сгибание ног сидя

Этот тренажер, который часто используется рядом с тренажером для разгибания ног, поскольку это противоположное движение, фокусируется на других основных мышцах бедра — подколенных сухожилиях.Лягте на скамью и убедитесь, что икры опираются на подкладку с мягкой подкладкой. Отпустите вес с помощью рычага и согните колени, чтобы подвести подкладку к сиденью, затем позвольте весу вернуться в исходное положение, удерживая его под контролем.

Тренажер для подъема икры

Икры — не самая простая мускулатура для тренировки в тренажерном зале: подъем на носки — очевидный выход, но как только вы прогрессируете достаточно, чтобы добавить вес, чтобы усложнить задачу, вы можете найти себя Вам мешает ваш баланс.Используйте тренажер для подъема икры, который позволяет вам выполнять подъемы сидя с дополнительным весом. Вставьте в тренажер и отрегулируйте подушечки, опирающиеся на квадрицепсы, чтобы чувствовать себя в безопасности. Пальцы ног и подушечки стопы должны опираться на платформу, а пятки должны быть направлены к земле. Надавите пальцами ног вниз, чтобы поднять обе пятки, поднимая вес. Снова опуститесь так, чтобы пятки были обращены к земле.

«Большая ошибка — использовать это как жим ногами и сгибать колени», — говорит Уильямс.«По сути, движение — это очень небольшое сгибание вашей лодыжки, переход от плоского положения к носкам, отталкивание как можно выше и сжатие икры сверху. Самое главное — уделять время каждому повторению, а не подпрыгивать вверх и вниз ».

Smith машина

Эта стойка держит штангу на фиксированном пути и включает в себя крючки на опорной колонне, так что вы можете легко наберешь его в почти любой момент, если вы изо всех сил.

Чтобы взять под контроль вес, вам нужно немного поднять штангу, а затем повернуть ее, чтобы она отцепилась.Поверните в обратном направлении и опустите на крючок.

«Если вы один и немного нервничаете по поводу использования веса, это может быть хорошим способом развить плоскости движения без риска», — говорит Уильямс. «Это хороший способ сделать движения, очень похожие на жим лежа, и почувствовать себя в безопасности, но я бы не рекомендовал его на 100% для приседаний, потому что траектория движения штанги не такая естественная, как при работе со свободными весами. Есть способы приседать с ним, когда вы как бы наклоняетесь к нему, но, прежде чем пытаться это сделать, обратитесь к тренеру лично! Одна вещь, в которой это полезно, если вы боретесь с равновесием, — это болгарское сплит-приседание, когда вы ставите одну ногу на скамью.”

Функциональный тренажер для троса

Эти устрашающие на вид тренажеры позволяют изменять положение шкива, и их стоит узнать, потому что они очень универсальны. Например, установите шкивы высоко и выполните разгибания на трицепс над головой, а затем установите их в нижнее положение для сгибания рук на бицепс. «С такими можно так много сделать, что я могу говорить часами», — говорит Уильямс. «Вы всегда будете видеть, как персональные тренеры кружат вокруг них, потому что они знают, что если тренажерный зал загружен, но они могут найти функционального тренера, вы можете хорошо тренироваться, просто используя это оборудование.”

Лень тренироваться? Машины, которые тренируются для вас, с викторианской эпохи до наших дней

Время было, людям не нужно было особо беспокоиться о физических упражнениях. Когда нам приходилось убивать, собирать, выращивать или пасти пищу, тренировки происходили естественным образом. Конечно, как только мы выяснили, как избежать этой кропотливой работы, мы это сделали. Вскоре после этого нам пришлось придумывать новые способы оставаться в форме; следовательно, упражнения.

«У Келлогга были некоторые неортодоксальные представления о здоровье.”

Упражнения — это энергозатратный и трудоемкий процесс, поэтому в ту минуту, когда мы начали делать тренажеры для выполнения нашей работы, мы также сделали тренажеры, которые будут выполнять наши тренировки за нас. На самом деле, если бы не викторианская изобретательность, не существовало бы таких ужасных мест, как залитые потом неоновые 24-часовые тренажерные залы.

Хотя некоторые из их изобретений превратились в современное спортивное оборудование, многие из них были столь же физически бесполезны, сколь и выглядели абсурдно. Несмотря на то, что вы можете подумать, такие бессмысленные приспособления для упражнений не ушли в прошлое.Фактически, у большинства из них есть современные аналоги, которые сегодня продаются в телевизионных рекламных роликах. Предлагаем вашему вниманию различные приспособления для упражнений, не требующие усилий, на протяжении веков.

Викторианская эпоха

Шведский врач Густав Зандер виноват в «тренажерном зале». В его Институте Зандера, основанном в конце 1800-х годов, было 27 машин, которые он сконструировал сам, чтобы помочь своим состоятельным клиентам улучшить физическую форму. Некоторые из них были предшественниками StairMasters и современных силовых тренажеров. Другие, такие как тренажер для скатывания мышц брюшного пресса (вверху) или симулятор верховой езды (внизу), приносили немного больше физической пользы, чем хороший массаж.

В конце 1800-х годов в Америке доктор Джон Харви Келлог был главным врачом знаменитого санатория Батл-Крик в Мичигане, элитного курорта, который вдохновил на создание фильма 1994 года «Дорога в Веллвилл». Келлог, который изобрел кукурузные хлопья и хлопья из отрубей вместе со своим братом, Уиллом Кейтом Келлогом, основателем компании по производству хлопьев Kellogg’s, имел некоторые неортодоксальные представления о здоровье.

С одной стороны, доктор Келлог представил несколько революционных идей, которые сегодня широко используются в медицине: диета и упражнения жизненно важны для хорошего здоровья; что здоровье кишечника, поддерживаемое употреблением клетчатки и пробиотического йогурта, имеет важное значение для благополучия; что секс может передать неприятные болезни; что курение может вызвать рак легких; и что кофе может нанести серьезный ущерб.С другой стороны, он выступал за полное целомудрие, калечащие операции на женских половых органах, электрошоковую терапию, евгенику, расовую сегрегацию и даже погружение в ледяную воду с добавлением радия в качестве терапии. Как и Зандер, он пропагандировал массажные машины в качестве упражнений, как это вращающееся устройство (вверху), которое использовалось до 1970-х годов, как показано на странице каталога JCPenney 1977 года.

Помимо хороших хрустящих хлопьев, возможно, самое прочное наследие Kelloggs — это концепция вибрации вашего пути к фитнесу.Благодаря чудесному развитию запряженного электричества около 1900 года он сконструировал деревянный вибрирующий стул (вверху), который, как он утверждал, мог очистить кишечник, устранить боли в спине и головные боли, а также улучшить мышечный тонус. Очевидно, это кресло было настолько неудобным — даже болезненным, — что никто не хотел им пользоваться. Так много для того, чтобы сидеть и стать стройным! На данный момент…

В 19 веке еще одним научным явлением, которое казалось столь же волшебным, как электричество, был магнетизм.Этот намагниченный или «электрический» корсет, показанный в рекламе выше, предлагал вам не только крохотную осиную талию, но и лекарство от несварения желудка, ревматизма, паралича и «общей слабости».

1920-е и 1930-е годы

Корсеты вышли из моды в бурные двадцатые, но изобретатели нашли другие способы превратить бондаж в пассивную физическую форму. Этот вращающийся гамак Молби 1921 года (ниже) обещал растянуть ваши мышцы, выпрямляя позвоночник и успокаивая нервы.Дамам обещали фигуру в виде песочных часов, с меньшей талией и «более полной грудью».

Естественно, людям все еще нравилась идея сидеть и позволять стулу делать работу. Концепция симуляции лошади Зандера вернулась с этим механическим тренажером Wondercycle 1931 года (см. Ниже), «лошадкой-хобби для взрослых». Текст в журнале Popular Science утверждал, что рысью могут проработать мышцы ног, спины, живота и шеи.

Это механизированное волшебное кресло 1936 года (ниже) предлагало женщинам несколько способов похудеть и стать более привлекательными, просто сидя.Она могла сделать свою талию более тонкой, позволив ей скручиваться из стороны в сторону, избавиться от массы лодыжек и, наконец, помассировать подбородок до небольшой формы, одновременно растягивая позвоночник и исправляя осанку.

Несмотря на то, что мы думаем о машинах с вибрирующими лентами как о продуктах 50-х годов, они были впервые представлены в 1928 году не кем иным, как медицинским учреждением Келлогга, как «Строитель здоровья Батл-Крик» (внизу справа). Женщины, желающие достичь стройной фигуры, надеялись избавиться от своего жира.

1950-х, 60-х и 70-х годов

Машины с вибрационными ремнями стали еще более популярными, когда солдаты вернулись домой после Второй мировой войны, когда их жены и подруги сняли прочную обувь и рабочий комбинезон и попытались больше походить на бомбы из журналов кинозвезды, которые составляли компанию мужчинам в те одинокие ночи за границей. . Стиль дня (туфли на шпильке, платья Christian Dior) требовал меньшей талии и большей линии груди. А как насчет тех дам, которые застряли с упрямыми любовными ручками? Естественно, они пытались вибрировать до тонкой талии.Врожденная глупость этих устройств сделана ради комедии — их подделывали повсюду, от мультфильмов до «Я люблю Люси» и «Театра Пи-Ви». Тем не менее, они оставались популярными и в 1970-е годы.

Но когда вибрации стало недостаточно, женщины перешли к следующему логическому шагу: поражению электрическим током. Relax-a-Cizor (ниже), впервые представленный в 1949 году, обещал избавиться от жира. Более 400 000 этих младенцев были проданы до того, как их сняли с рынка в 1970 году из-за некоторых неприятных побочных эффектов — очевидно, высокое напряжение могло вызвать нарушение сердечного ритма, выкидыши и усугубить грыжи, язвы и эпилепсию.Это устройство появилось в сериале «Безумцы» 60-х годов, в котором Пегги находит ему гораздо более интересное применение, чем сжигание жира.

Наверное, одна из самых забавных причуд той эпохи, связанных с гаджетами для упражнений, была вдохновлена ​​танцевальным увлечением Чабби Чекерс 1960 года «The Twist». Производители собрали самые простые машины, которые только можно вообразить, из вращающихся кусков прессованной ДСП и дали им забавные торговые марки, такие как Slim-Twist Exerciser, Twist Board и Gyro Slim ‘n’ Trim Exerciser (ниже).Обычный электробак Show & Tell недавно разместил одну из своей коллекции. Вы можете сделать рок-н-ролл 45 и развернуть талию с меньшими усилиями, чем просто танцевать.

Сегодня

Вы могли бы подумать, что к этому моменту истории мы бы узнали, что диета и упражнения — в значительной степени единственный способ сбросить лишний жир и привести в тонус ваши мышцы, и мы бы бросили это короткими сокращениями, такими как таблетки для похудения самые ранние из них содержали паразитов; самые последние были скоростными).Мы качали головами и удивлялись, почему мы потратили все эти деньги в 80-х на мини-трамплины и ThighMasters. Вы можете быть втянуты в покупку DVD с «Hip-Hop Abs» только один раз, прежде чем поймете: «Эй! Это трудно!» И «Ой, у меня живот болит!»

Считаете, что вышеперечисленные товары — истерические предметы прошлого? Не так много.

Устройства для сжигания жира с применением высоковольтного электрошока сейчас могут быть незаконными, но мы все еще любим хитрости. Современные крутильные устройства изготавливаются из высокотехнологичных пластиков и металлических сплавов.Вы можете скручиваться пригнувшись, как с Ab Circle Pro (вверху), одобренном Дженнифер Лав Хьюитт и фитнес-моделью Дженнифер Николь Ли, или вставать. Спортивный тяжеловес Everlast делает пластиковый поворотный диск, но я думаю, что предпочту эту японскую модель (ниже), которая также массирует ваши ноги. Потому что, когда я прилагаю минимум усилий, чтобы похудеть, я также хочу хорошо растереть ступни. Иначе зачем беспокоиться?

Мы также верим в волшебство вибрации, но вместо того, чтобы использовать громоздкие машины для встряски, современные технологии помещают всю эту мощность в портативную поясную сумку.Наденьте этот пояс (внизу слева) и пуф! Вы становитесь пышным малышом или мускулистым телом, лишенным некрасивого жира на животе. Или, может быть, небольшое дрожание заставит ваши веса (внизу справа) работать лучше и быстрее в поисках лучших рук.

Сегодняшний пояс для саун использует мистические способности «инфракрасных лучей» убирать жир, что делает его современным эквивалентом электрического корсета. Неудивительно, что людей с высоким уровнем холестерина и сердечными приступами предостерегают от использования этого конкретного устройства.

А вот мне больше всего нравится заниматься спортом сидя. Потому что что? Вы хотите, чтобы я встал с компьютера? И вы знаете, сидеть на мяче для йоги, который весь день подпрыгивает у меня за столом, — это нормально, но что за удовольствие, когда вы можете потратить намного больше денег и сделать свой офис ежедневным луау с помощью вращающегося по пояс Hawaii Chair? Дай мне гавайскую гитару и травяную юбку! Я сижу худой!

Какой самый бесполезный тренажер вы когда-либо видели или покупали? Сообщите нам об этом ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *