Устройство пола: Страница не найдена — Энциклопедия по возведению пола

Устройство пола в частном доме: первого этажа, перекрытия

В век индустриализации, когда нашу жизнь заполнили искусственные полимерные материалы, многие мечтают о природной простоте и гармонии. Вот почему устройство пола в частном доме обычно сразу же ассоциируется с деревянным полом. Действительно, в интерьере загородного дома он смотрится особо красиво.

Преимущества деревянных полов в загородном доме

• Они экологически чистые и вредных испарений в процессе эксплуатации не выделяют.
• Легко поддаются чистовой отделке – дерево позволяет получать различные, интересные с позиций дизайна интерьера, решения.
• Долговечны, ремонтируются легко без использования особых средств.
• Деревянный пол – источник уюта и комфорта.

Структура полов в загородном доме

Конструкция пола достаточна сложна, и устроены они по тому же принципу, что и кровля. То что мы видим, это лишь чистовое покрытие, под которым скрыта многослойная «начинка». Для каждого конкретного случая устройство полов в загородном доме зависит от характеристик несущей основы (грунт или перекрытие), назначения помещения и ряда других условий. Хотя в их структуре можно выделить общие составляющие.

Подстилающий слой. Функционально воспринимает эксплуатационную нагрузку, создаваемую покрытием, и передает на стены или распределяет равномерно по основанию. Для полов на грунте выполняется его плотная подготовка, при устройстве по перекрытию эту роль выполняет плита перекрытия.

Стяжка. Выравнивает подстилающий слой и придает при необходимости требуемый уклон, укрывает коммуникаций.

Прослойка. Связывает стяжку и покрытие.

Изоляционные слои. Гидро-, звуко- или теплоизоляционные располагают в зависимости от функций под или над стяжкой.

Каким должен быть пол

Грамотное устройство пола в частном доме должно обеспечить ему:

• прочность, хорошую сопротивляемость ударным нагрузкам и истиранию;
• высокие теплоизоляционными свойствами, если предполагается использовать его круглогодично;
• хорошие звукоизолирующие характеристики;
• водостойкость и водонепроницаемость для влажных помещений и т. д.

Устройство деревянного пола первого этажа

Несущим основанием под пол первого этажа могут служить:

• грунт;
• балки или плиты перекрытия.

Основа грунт

Устройство полов по грунту не требует особо больших затрат. Обычно его выполняют по лагам. Главный вопрос, который требует первоочередного решения, это обеспечить сухость основания. Оно должно расположиться на 12–15 см выше, чем отмостка. Для этого на место срезанного дерна укладывают слой уплотненного грунта, в который затем утрамбовывают щебень или гравий, слой от 4–5 см. Подготовку основания продолжают укладкой подстилающего слоя из шлака, колотого кирпича или камня. Все слои затем уплотняют и выравнивают.

После подготовки основания с шагом 0,8–1,0 м устанавливают на нем кирпичные столбики (высота 2-3 штуки) . Сверху на них укладывают изоляцию антисептических материалов, скажем, из рубероида, а поверх нее, соответственно, лаги. Обструганные доски для чернового пола фиксируют к лагам, используя гвозди или саморезы.

Полы на грунтовом основании можно при необходимости утеплить. Традиционно для теплоизоляции используют пенополистирол или минеральную вату. Слой утеплителя далее покрывают армированной стяжкой из бетона. Завершают устройство пола по грунту, уложив на стяжку напольное покрытие.

Как известно, весной грунтовые воды довольно высоко поднимаются, поэтому, устраивая полы по грунту, нужно учитывать их уровень.

Хочется предостеречь от такого типа устройства полов тех, кто собирается жить в доме только в летний период, так как не исключено, что грунт под полами зимой сильно промерзнет и деформируется. Это, пожалуй,  единственное исключение – такому устройству полов больше ничего не мешает.

Основа – перекрытие

При перекрытии, выполненным из бетонных плит, для устройства полов используют типовые схемы, используемые для городских квартир. В случае балочных перекрытий технология будет зависеть от способа опирания балок: в стены или на опорные столбы.

Устройство перекрытия

В балочном перекрытии несущая основа состоит из балок, расположенных с определенным шагом. В загородном строительстве больше распространены деревянные.

Однако, следует учесть, что для них существуют определенные ограничения:

• ширина пролета для междуэтажных перекрытий не должна быть больше 5 м;
• для чердачных – не больше 6 м.

Материалом для них чаще служат деревянные балки хвойных пород. Черновым полом будет служить настил, выполненный по их верхней стороне. В конструкцию перекрытия входят:

• балки,
• накат,
• пол,
• утеплитель.

В случае прямоугольного плана дома рекомендуется пролет перекрывать в поперечном направлении, по короткой стене.

Балки перед установкой обрабатывают антисептическими средствами. Их скошенные концы заводят в специальное гнездо, подготовленное еще при возведении стен, не доводя до наружной2–3 см. При опирании балок в стену из камня или бетона их концы оборачивают двойным слоем рубероида.

Накат. На боковые грани каждой балки прибивают бруски с квадратным сечение 4х4 или 5х5, их называют черепные. Именно на них и крепят накат из щитов, собранных из поперечных или продольных досок, плотно прижимая пластины друг к другу. Крепеж выполняют саморезами.

Изоляция.  Между балками сначала укладывают, загибая на них на 5 см, слой пергамина, толя или пароизоляционной пленки, затем теплоизоляцию. Для межэтажного перекрытия высота теплоизоляционного слоя должна достигать минимум 10 см, для чердачного перекрытия – 20–25 см.

Устройство «плавающих» полов

Полы получили такое название, поскольку балки в этом случае не заложены в конструкцию здания, то есть они со стенами фактически не связаны. Работу начинают с укладки опорных столбов.

• Из подпольного помещения вынимают грунт в глубину примерно 0,5 м. Выкопанное пространство заполняют строительной прослойкой: гравием, песком или щебнем. Прослойку трамбуют, несколько раз тщательно поливая водой. Ее верхний уровень должен быть выше уровня грунта на 20 см.
• По периметру полученного основания устанавливают опорные столбы из бетона или кирпича, затем также опоры и внутри дома с шагом 0,7–1,0 м.
• На столбы укладывают влагоизоляционный материал и поверх него устанавливают балки. Плотность прилегания к столбам регулируют при помощи деревянных клиньев и прокладок.

© 2021 prestigpol.ru

Устройство пола по бетонной плите в частном доме

На первый взгляд конструкция пола на бетонном основании не представляет собой ничего сложного.

Однако для правильной технологии монтажа необходимо учитывать многие факторы, которые так или иначе могут повлиять на срок его службы.

Это многослойный элемент конструкции дома, подвергающийся многочисленным нагрузкам и воздействиям внешней среды, поэтому к проектированию работ нужно отнестись с должным вниманием и ответственностью.

Технологические требования

Правильное устройство пола по бетонной плите выполняется в соответствии со строительными требованиями и нормами. В них характеризуются конструктивные особенности всех элементов.

Кроме этого, они должны соответствовать стандартным требованиям, характерным для данной ситуации: быть прочными, влагостойкими, износостойкими.

Делая пол для жилого помещения, заранее нужно подумать о тепло- и звукоизоляции. Если говорить о стандартных технологических требованиях, можно выделить ряд норм, характерных этой ситуации.

Характеристика	Название, техническое условие	Краткое описание
ГОСТ 31358 — 2007	Сухая строительная напольная смесь на цементной основе	Свойства и составы цементной смеси. Использование для пола
ГОСТ 10178 — 85	Цемент	Технические особенности и требования для материала, применяемого для стяжки
ГОСТ 25328 — 82	Цемент для строительного раствора	Нормативные данные, касающиеся состава и характеристик смеси
ГОСТ 24640 — 91	Добавка для цемента	Вид и метод использования добавки, применяемой для заливки полов
ГОСТ 7473 — 94	Бетонная смесь	Составы, технология изготовления и использования смеси на бетонной основе
СНиП 2. 03.01-84	Бетонная и железобетонная конструкция	Монтаж ж/б конструкций, стяжки полов с армированием
СНиП 3.02.01-87	Земляное сооружение основы и фундамента	Процесс монтажа черновых полов
СП 52 – 101 — 2003	Бетонная и железобетонная конструкция без предварительного напряжения арматуры	Процесс армирования бетона
СНиП 2.03.13-88	Полы	Конструктивное решение для пола, требования для монтажа

Проектирование, выбор материала и монтаж нужно выполнять, исходя из требований, представленных в этих документах. Соблюдение нормативов позволит создать поверхность, которая будет отвечать всем установленных параметрам.

Кроме всего прочего, она будет иметь следующие характеристики:

1. Будет создано гладкое и прочное основание, удобное и практичное для безопасного передвижения людей.
2. Оно будет качественным, износостойким, долговечным.
3. Согласно санитарно –эпидемиологическим нормативам основание будет создано безвредное для человека и обеспечивающее хорошие условия для проживания.
4. Эксплуатационный норматив характеризует лёгкость в уходе и возможном ремонте.

Все документы разрабатывались специалистами и инженерами, поэтому пренебрегать ими не рекомендуется.

Классификация

Полы состоящие из стяжки, изоляции и напольного покрытия называются раздельными

Полный разбор элемента позволяет выделить несколько категорий полов, разделяющихся по предназначению. Это производственные здания, жилые дома, общественные заведения и животноводческие помещения.

Существует ещё несколько различающих особенностей, в первую очередь, разделение по типам: монолитный, рулонный и штучный. Разбор места монтажа делится в зависимости от расположения: над отапливаемым помещением, конструкция полов по грунту, по междуэтажному перекрытию.

Относительно санитарным нормативам выделяют 3 вида монтажа пола:

• однослойный, изготавливающийся из материала, соответствующего ГОСТ по теплопотерям и звукопопускаемости;
• раздельная конструкция, выполненная из отдельного слоя звукоизоляции, стяжки и финишного покрытия;
• пустотный, выполняется по лагам (перерубам) с укладкой между ними тепло- и звукоизоляции.

Понять, как сделать хороший пол при соблюдении многочисленных требований, можно только после полного ознакомления с нормативами.

Характеристики бетонного основания

Оказавшись перед вопросом, какой пол лучше, многие приходят к выводу, что бетонное основание – одно из самых неприхотливых.

Оно превосходит дерево по многим причинам, основная из которых невосприимчивость к образованию процессов гниения.

Кроме этого, бетон не заскрипит от времени, имеет достаточно прочную поверхность, которая практически не боится механических воздействий.

Бетон не восприимчив к нагрузкам и долговечен

Показатели влагоустойчивости по сравнению с деревом, тоже на высоте. Однако, следует учитывать, что некоторые из недостатков деревянного пола можно устранить, воспользовавшись современными технологиями.

Не стоит превозносить бетонную поверхность и забывать о её минусах. От постоянно холодного пола можно избавиться только после монтажа дополнительного источника его обогрева (тёплого пола). Исходя из этого, наиболее оптимальным вариантом будет укладка непосредственно на бетон кафеля в ванной, туалете или кухне. Для жилых помещений, гостиных рекомендуется воспользоваться другими материалами со свойственным теплом и уютом.

Укладка деревянного пола

Доски можно приклеить к бетону или уложить на деревянные лаги

Чтобы уложить дерево на бетонное основание, можно воспользоваться одним из 3 методов.

Каждый из них рационально отличается от предыдущего, что позволяет говорить о разных преимуществах и недостатках.

Методы заключаются в следующем:

• доски приклеиваются к бетонному основанию;
• укладываются на деревянные лаги;
• укладываются на фанерные листы.

Все способы устройства пола по бетонной плите объединяет одно – подготовка поверхности выполняется идентично вне зависимости от дальнейших действий.

Стяжка должна быть тщательно просушена и выровнена.

Выпуклые участки можно удалить шлифованием болгаркой, впадины – заливаются самовыравнивающейся смесью.

После этого, рекомендуется выполнить подготовку основания к укладке коммуникаций, проходящих под полом. Это могут быть элементы тёплых полов, трубопровод канализации, водопровод, электрический, телевизионный или интернетный кабель.

Надрезы можно сделать болгаркой

При обработке помещения площадью более 50 м2 желательно сделать швы, ограничивающие деформацию плиты. В этом случае с помощью болгарки с алмазным кругом делается несколько надрезов. Только после этого допускается покрытие основания праймером.

Антисептик будет выполнять роль гидроизоляции и предохранит основание от образования плесени или грибковых наростов на деревянных элементах. Наиболее оптимальным вариантом пропитки является однокомпонентная грунтовочная смесь. Убедившись, что бетон полностью высох, можно приниматься за укладку пола.

Влажность плиты основания должна быть не долее 4 %.

Приклеивание

Широкую доску приклеивайте полиуретановым составом

Приклеенная конструкция пола считается самым распространённым методом установки древесины на бетонных основаниях. Для этого используются различные типы составов, различающихся в зависимости от вида доски.

Широкая массивная приклеивается с помощью модифицированного эластичного однокомпонентного полиуретанового клея. Узкая массивная или инженерная доска фиксируется на двухкомпонентный полиуретановый состав.

Порядок работ заключается в следующем:

1. Нарезаются доски нужного размера.
2. Клеевой состав наносится от дальнего угла помещения к ближнему, распределение по поверхности осуществляется с помощью зубчатого шпателя.
3. На этот участок накладываются 3 – 4 доски и прочно фиксируются. При этом, следует плотно прижимать их друг к другу, делать это допускается стяжным ремнём или клинышками.
4. После проверки уложенного ряда порядок действий выполняется ранее описанным способом. Подробнее о том, как приклеить отделочный материал на пол, смотрите в этом видео:

Расстояние между крайней доской и стеной должно быть не менее 10 – 15 мм.

Укладка на лаги

Лаги должны быть не тоньше 2 см

Такое устройство предполагает монтаж досок на деревянные лаги, прочно зафиксированные на бетонном основании. Такой метод можно использовать только в том случае, если их толщина более 20 мм. В противном случае, они будут прогибаться под нагрузкой.

Распределять брус на поверхности допускается согласно утверждённым параметрам в зависимости от толщины доски. Чтобы самостоятельно определить эту величину, можно руководствоваться приведённой ниже таблицей.

Сечение лаг в данной ситуации роли не играет, так как их монтаж выполняется на сплошную поверхность.

Доски фиксируются саморезами

Только после того, как все расчёты выполнены, а материал куплен и нарезан по нужному размеру, можно приступать к самостоятельному монтажу.

При этом не забывайте обработать все деревянные элементы конструкции антисептиком, предохраняющим его от влаги и грибка.

Порядок работ заключается в выполнении следующих действий:

1. Лаги фиксируются к бетонному основанию с помощью анкерных болтов. При этом шляпки желательно утапливать в древесину. При осуществлении укладки на неровную поверхность, можно использовать металлические уголки. Они делают конструкцию менее устойчивой, но это освобождает от дополнительных работ по выравниванию стяжки. В случае, когда внутри бетонной плиты проведены коммуникации, а сверление опасно их повреждением, допускается использование битумных мастик, на которые приклеиваются лаги.
2. Брус, уложенный непосредственно на бетон без выравнивания, ещё раз проверяется уровнем. Все элементы должны находиться в одной плоскости. Обнаруженные неровности удаляются рубанком. В результате максимальное отклонение не должно превышать 3 мм на 2 погонных метра.
3. Между крайней лагой и стеной укладывается мягкая древесно-волокнистая плита, выполняющая рол звукоизолятора.
4. Остальное пространство между ними желательно заполнить теплоизоляцией (керамзит, пенополистирол, минеральная вата).
5. Доски фиксируются на брус саморезами. Использование гвоздей в данном случае не рекомендуется, так как спустя некоторое время, основание расшатается и может начать скрипеть. О том, как укладывать лаги, смотрите в этом видео:

Особенность конструкции заключается в большей стоимости и возможности разместить под полом теплоизоляцию, спрятать туда коммуникации.

На фанеру

Рекомендуют уложить фанеру по диагонали

Для укладки деревянного пола на бетонную плиту используются листы фанеры или ОСБ толщиной 16 – 20 мм.

Материал обязательно должен быть влагостойким. Купленные плиты разрезаются на небольшие полосы шириной 50 – 80 см.

Укладку осуществляется в диагональном направлении к расположению покрытия. Зазоры между ними не должны превышать 3 мм. Полосы приклеиваются клеем или фиксируются на дюбель гвозди. После монтажа поверхность тщательно шлифуется и очищается от пыли.

Важно, чтобы фанера не была слишком тонкой

Преимуществом такого метода является возможность выравнивания поверхности, имеющей перепады высот до 1 см. Способ укладки на фанеру считается самым простым и недорогим.

Однако, выполняя монтаж, нужно учитывать несколько особенностей. В первую очередь, это толщина листов, которая должна соответствовать размеру досок, располагающихся свержу. Кроме этого, обязательная обработка грунтовкой и тщательная зачистка.

Преимущество над методом с использованием лаг заключается в том, что высота потолков помещения практически не изменяется.

Иногда звучат мнения неосведомлённых людей о том, что устройство пола на бетонной плите является довольно сложным, дорогим и хлопотным занятием. На самом деле это далеко не так.

Широкий выбор современных строительных и отделочных материалов позволяет решить данную проблему за короткий промежуток времени. При этом, покрытие будет достаточно тёплым и долговечным, хотя и будет располагаться на холодной бетонной плите. О том, как правильно монтировать фанерные листы на лаги, смотрите в этом видео:

Устройство деревянного пола на лагах: технология монтажа

Деревянные полы пользуются большой популярностью в малоэтажном строительстве: их обустраивают и в жилых комнатах, и в технических помещениях (сараи, летние кухни, веранды и т. д.). Отметим, что деревянные полы имеют не самые лучшие характеристики и срок эксплуатации, но они выгодно отличаются от заливных экономичностью, экологичностью, простотой укладки и малой нагрузкой на основание.

Конструкция деревянного пола

Классический деревянный пол состоит из нескольких ключевых элементов:

• основание;
• поддерживающие столбики;
• лаги для пола;
• дощаный настил.

Общая схема устройства деревянного пола по грунту

Лаги

Основанием для деревянного настила служат лаги — толстые балки, укладываемые на столбики. Чаще всего их делают из дерева, но встречаются и пластмассовые лаги, и железобетонные. При этом именно деревянные считаются наиболее практичными, поскольку они недорогие, удобные в установке, а при правильной обработке могут служить десятилетиями.

К основным достоинствам деревянных лагов можно отнести:

• Экологическую чистоту материала.
• Хороший уровень тепло- и шумоизоляции.
• Достаточно простой монтаж деревянного настила.
• Равномерное распределение нагрузки.
• Возможность обустройства вентилируемого подполья.
• Прекрасные эксплуатационные свойства материала.
• Доступность и простота ремонта.

Как правило, лаги делаются из недорогой древесины, распространенной в регионе. К примеру, хорошо зарекомендовали себя лаги из сосны и березы, ели и лиственницы. Использовать в качестве лагов можно второсортную и третьесортную древесину, влажность которой меньше 20 процентов.

Обратите внимание: лаги должны иметь правильную форму (ровные грани). При повышенных нагрузках высота бруска должна быть примерно в два раза выше его толщины.

Лаги, уложенные на блоки и гидроизоляцию

Какую доску использовать для пола?

Подбирать ширину и высоту лаг необходимо в зависимости от конструкции вашего пола и имеющегося у вас покрытия. Устройство деревянного пола на лагах предусматривает следующие нормативы: для досок толщиной в 20 мм расстояние между краями лаг не должно быть больше 30 см, для 30 мм доски — 50 см, для 40-миллиметровой — 70 см, 50-миллиметровой — 100 см. Если делать пролеты больше, то доска будет прогибаться, что вызовет дискомфорт при пользовании. Расстояние между опорами, на которые опираются лаги, обычно равно 100-150 см.

Материалом для настила обычно служит недорогая древесина. Часто используется все та же сосна и ель, покрытая специальными веществами, предотвращающими гниение. Но следует учитывать, что данная древесина считается мягкой и ее легко можно повредить тяжелой мебелью и даже каблуками.

Если в помещении планируется высокая проходимость, то вместо сосны необходимо использовать лиственницу или дуб. Цена на эти материалы ощутимо дороже, но за долговечность приходится платить. Отличным вариантом для спальни и детской может стать ольха или осина — эта древесина благотворно влияет на здоровье.

Заранее подумайте, как вы будете оформлять пол. Нет необходимости покупать дерево первого сорта, если вы будете его красить эмалями. Первый сорт обычно покрывается прозрачными лаками, которые не портят фактуру и внешний вид дерева. Для сараев и подсобных помещений вполне подойдет третий сорт древесины.

Обратите внимание: для напольного покрытия необходимо использовать доску с влажностью не более 12 процентов. Если доска будет влажной, то ее порвет или появятся щели на стыках.

Доски удобнее укладывать вдвоем, прижимая их друг к другу

Укладка и обработка

Перед покупкой обязательно замерьте размеры комнаты и сопоставьте их с максимально возможной длиной лаг и досок. Идеально, когда материалы укладываются цельные, без соединений. Если все же приходится их сращивать, то делайте это со смещением (соединение должно делаться поочередно слева — справа в каждом ряду). Обязательно укладывайте шов на столбик. Покупайте материалы с запасом не менее 15 процентов.

Перед укладкой обработайте лаги специальными химсредствами, которые защитят его от плесени, вредителей и грибка. Допускается обработка лаг старым машинным маслом — оно отлично впитывается в дерево и защищает материал от гниения. Также в обязательном порядке различными антисептиками обрабатывают нижний слой досок. Все несущие части рекомендуется пропитывать минимум два раза, дождавшись полного высыхания предыдущего слоя. Дополнительно все деревянные поверхности можно обработать антипиренами, которые защищают материал от открытого огня.

Виды деревянного пола

Монтаж деревянного пола на лагах может осуществляться двумя основными вариантами:

• Деревянный пол по грунту.
• Деревянный пол по имеющемуся основанию.

Пол по грунту чаще всего укладывается в частных одноэтажных домах — это наиболее экономный вариант из всех существующих. Полы по основанию могут укладываться в квартирах, офисах и промышленных помещениях — их обустраивают поверх железобетонных плит или бетонной поверхности.

Обратите внимание: если вам не удается подобрать лаги по необходимой толщине, то можно использовать доски, сшитые друг с другом. Напольное покрытие пола в таком случае укладывается на ребро скрепленных досок.

Выравнивание полов можно осуществлять электрорубанком

Монтаж пола по грунту

Пол по грунту лучше всего обустраивать в новом доме уже тогда, когда построена коробка и сделана крыша (осадки не будут мешать вам работать). Чистовую отделку обычно проводят в самом конце, когда уже определена финальная толщина стен и сделаны грязные малярно-штукатурные работы.

Монтаж деревянного пола на лагах

происходит в такой последовательности:

• Подготовка основания. Для этого снимается верхний плодородный слой почвы, земля хорошо утрамбовывается и засыпается щебнем толщиной в 5-7 см.
• Создание площадок под опоры. Вы должны рассчитать количество столбиков под лаги, разметить их и залить на месте предполагаемых столбиков фундамент (40 на 40 см).
• Постройка столбиков. Обычно их выкладывают из красного кирпича, поскольку силикатный может рассыпаться от влаги. Под столбик и на него укладывают слой гидроизоляции (обычно используется смола и несколько слоев рубероида).
• Установка лаги. Она ложится на поверхность столбиков, при необходимости ее высоту можно подкорректировать, подложив твердый материал. Дерево крепится к столбикам специальными уголками или полосками металла.
• Финальное покрытие досками. Доски плотно прижимаются друг к другу и прибиваются гвоздями (в лагу должно входить не менее ⅔ длины гвоздя). Прижимать доски можно либо при помощи напарника, либо специальной распоркой.

Обратите внимание: такие полы можно дополнительно утеплить пенополистиролом. Но между ним и доской обязательно необходимо оставлять зазор в 2-4 сантиметра для свободного движения воздуха.

После того как все доски будут уложены, при необходимости рубанком стесываются имеющиеся перепады и излишки. Между досками и стеной должен оставаться зазор в 15-18 мм по всему периметру для дополнительной вентиляции и температурного расширения. Впоследствии данный шов будет закрыт плинтусами.

Утепление лаг для пола

Монтаж пола по основанию

В некоторых случаях приходится производить укладку лаг для пола на уже имеющееся основание (бетонную поверхность). Если поверхность идеально ровная, то лаги можно укладывать ребрами прямо на нее. Если у нее есть явные перепады, то рекомендуется не делать подкладки, а залить основание песчано-цементной стяжкой, выровняв пол. Дело в том, что подкладки со временем могут выскочить из-под лагов, в результате чего пол в этом месте начнет проседать.

Укладку рекомендуется проводить следующим образом:

• Создание гидроизоляционного слоя. В качестве гидроизоляции можно использовать самую обычную полиэтиленовую пленку.
• Укладка лаг. Старайтесь использовать цельные полосы, если необходимо их сращивать, то делайте стыки с разных сторон.
• Создание теплоизоляционного и звукоизоляционного слоя. В качестве утеплителя может выступать абсолютно любой материал: минвата, пенополистирол, пенопласт и даже керамзит.
• Укладка досок. Закрепляйте их при помощи гвоздей или саморезов, плотно подгоняя друг к другу.

Иногда в качестве основания выступает не бетонная плита, а деревянные бревна или балки. Даже в таком случае доски рекомендуется укладывать на лаги, как и в других вариантах. Их удобнее всего будет прикрутить к имеющемуся основанию сбоку крепкими саморезами (диаметром не менее 6 мм). Чтобы ваши бруски не раскололись, засверлите в них отверстия сверлом в 4 мм.

Обратите внимание: старайтесь чередовать годичные кольца на досках. Укладывайте их так, чтобы в одном ряду они шли в одну сторону, во втором — в другую. Так доски будут самостоятельно препятствовать деформации.

Это вся информация, которая вам может пригодиться при устройстве пола по лагам. В принципе, в этом нет ничего сложного — один человек вполне справится с этой работой при наличии минимального набора инструментов. Главное — все правильно рассчитать. Для этого рекомендуем вам зарисовать комнату в нужном масштабе, и посчитать нужное количество лаг, досок и столбиков в наглядном виде.

11 лучших тренажеров Кегеля 2020

Фото: Питер Вилли / Getty Images / SuperStock RM

По данным NIH, примерно каждая четвертая женщина страдает проблемами тазового дна, которые обычно возникают, когда тазовое дно ослаблено или повреждено. Часто это может произойти после родов или просто с возрастом. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно и увеличить как продолжительность, так и интенсивность оргазмов.Как поясняет физиотерапевт Эми Штайн, автор Heal Pelvic Pain и владелец Beyond Basics Physical Therapy: «Тазовое дно соединяется от лобковой кости спереди с копчиком сзади и по бокам бедер. , так что получается буквально миска ». Чтобы определить, испытываете ли вы слабость тазового дна, многие из девяти экспертов , с которыми мы разговаривали, рекомендовали «тест на мочу»: когда вы собираетесь помочиться, сожмите мышцы и попытайтесь остановить отток мочи.Если поток не прекращается, это сильный показатель того, что вы могли бы стать хорошим кандидатом на Кегельса.

Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, автор книги Секс без боли и владелица Femina Physical Therapy, предостерегает не начинать упражнения Кегеля, если вы испытываете боль в области таза, но говорит, что «в противном случае упражнения Кегеля — отличный способ помочь вам. сексуальное здоровье и здоровье таза [вернуться] в норму ». Тем не менее, Штейн настоятельно рекомендует поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать режим Кегеля.Это потому, что, по мнению многих наших экспертов, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, если выполнять их без необходимости. Проблемы с тазовым дном обычно возникают, когда мышцы, составляющие чашу, слишком напряжены или слишком расслаблены (состояния, также известные как высокий или низкий тонус тазового дна), и если ваши мышцы слишком напряжены, Кегельс может привести к различным заболеваниям. проблем, включая проблемы с мочеиспусканием и кишечником, плохое половое функционирование и даже боль в области таза. Чтобы помочь тем, кто получил зеленый свет для режима Кегеля, мы спросили наших экспертов о лучших тренажерах Кегеля.Их 11 фаворитов — от простых весов Кегеля до вибрирующих тренажеров и интеллектуальных устройств, обеспечивающих биологическую обратную связь через приложения — приведены ниже. Независимо от того, что вы выберете, терапевт по сексу и отношениям Синди Дарнелл рекомендует, чтобы «все тренажеры Кегеля использовались с лубрикантом на водной основе, не содержащим глицерина, чтобы обеспечить легкое введение и отсутствие раздражения» — так что, возможно, вы захотите ознакомиться с нашими руководство по лучшим личным смазкам, как только вы остановитесь на своем любимом инструменте Кегеля.

Если вы не знаете, как правильно выполнять Кегель, выбор устройства с технологией биологической обратной связи или датчиков в устройстве, которые сообщают вам, насколько хорошо вы выполняете Кегель — , может быть хорошим началом.Многие женщины могут случайно «оттолкнуться, вместо того чтобы сжиматься вверх», — объясняет физиотерапевт Джандра Мюллер, директор клиники Центра здоровья и реабилитации тазовых органов. Она и трое других наших экспертов рекомендуют тренажер Elvie Trainer, который использует технологию биологической обратной связи для измерения силы и движения сокращения, чтобы определить, когда пользователь выполняет упражнения неправильно. По словам Мюллера, он имеет «удобную посадку, компактный и элегантный вид, а также имеет приложение, которое подключается к вашему телефону».«Хорошо продуманное приложение упрощает визуализацию происходящего внутри», — добавляет сексопатолог Джейми Ваксман. «Приложение помогает отслеживать ваши успехи и действительно может мотивировать вас видеть результаты», — объясняет она. Elvie изготовлен из медицинского силикона и, как отмечает терапевт по вопросам секса и отношений Меган Флеминг, также является водонепроницаемым, поэтому вы можете использовать его в ванне или душе. В нем также есть руководство по шести уникальным тренировкам, которые бросают вызов и укрепляют различные мышцы на четырех разных уровнях интенсивности (тренировочный, начальный, средний и продвинутый).

«kGoal — это сжимаемая силиконовая« подушка », которую вставляют во влагалище, — объясняет терапевт по лечению тазового дна из Нью-Йорка Линдси Вестал, которая в течение последних шести лет проводила семинары, рассказывающие мужчинам и женщинам о Кегельсе. Как и Elvie, kGoal обеспечивает биологическую обратную связь в реальном времени на ваш смартфон, гарантируя, что ваши действия Кегеля выполняются правильно. Он также отслеживает вашу производительность и прогресс с течением времени и позволяет рассчитать режим.Самая большая разница между этим и Elvie заключается в том, что, по словам Вестал, «конструкция подушки kGoal позволяет ей лучше вписываться в индивидуальное влагалище пользователя». Просто вставьте его, когда он спущен, а затем надуйте его, чтобы он соответствовал вашей уникальной форме и размеру, что «позволяет ему лучше оставаться внутри, что, конечно же, дает более точные показатели», — говорит она.

В отличие от более традиционных тренажеров Кегеля, некоторые устройства используют электростимуляцию, чтобы мышцы сокращались сами по себе, поэтому вам не нужно беспокоиться о сжатии и отпускании вручную.Несмотря на то, что он немного дорог, Fleming любит электростимулирующий Yarlap, потому что его программа тренировок помогает людям быстро и легко увидеть результаты. Он поставляется с шестью различными тренировками, и вы можете установить интенсивность и продолжительность сокращения в соответствии с вашим уровнем комфорта.

«Мне нравится это устройство, потому что оно намного больше, чем просто вибратор», — объясняет Джеффкоут. «Его электрическая стимуляция помогает сокращать мышцы тазового дна, делая оргазм более интенсивными.«В то время как внутренняя часть Intensity использует электростимуляцию, она также имеет внешнюю насадку для клитора, которая вибрирует, чтобы добавить дополнительный уровень стимуляции. Как и kGoal, , Intensity также можно накачать или спустить после установки, чтобы обеспечить идеальную посадку, что является ключевым моментом, поскольку наличие устройства, которое легко вставлять и удерживать на месте, облегчает выполнение упражнений. Как говорит Флеминг, «большая часть этого — комфорт».

Если вы обнаружите, что электростимуляция слишком интенсивна, устройство, которое просто вибрирует, может быть лучшим выбором.Aneros Vivi сочетает в себе полезность и удовольствие, чтобы вы могли тонизировать тазовое дно, испытывая приятную вибрацию. После введения Vivi захватывается и удерживается на месте мышцами тазового дна для укрепления и тонуса, а также обеспечивает как клиторальную, так и внутреннюю стимуляцию. Vivi также имеет активный и ручной режим, поэтому вы можете использовать его с подключенным приложением или без него. «Vivi разработан для тренировки ЛК-мышцы, а также для стимуляции клитора во время повседневной деятельности», — говорит Дарнелл, — «это интересный способ поднять тонус.”

Fleming рекомендует KegelSmart как устройство для вибрации, которое очень удобно в использовании. У него нет приложения: вы просто вставляете его, и устройство устанавливает режим упражнений и использует вибрацию, чтобы направлять вас. KegelSmart использует простые мягкие вибрации, чтобы вы знали, когда сжимать и отпускать: вы сокращаетесь, когда он вибрирует, и отдыхаете, когда он останавливается. Каждый раз, когда вы используете устройство, оно регистрирует вашу силу и выносливость, а также регулирует уровень интенсивности по мере того, как вы продвигаетесь по режиму Кегеля.

Для людей, которые знают, что им необходимо повысить мышечный тонус тазового дна (и уверены, что мышцы не слишком напряжены), «гири Кегеля могут быть отличным способом улучшить координацию и функцию их мышц», — говорит Вестал. Тренажеры Кегеля с утяжелением предназначены для дополнения традиционных ручных упражнений Кегеля. Добавляя дополнительное сопротивление, мячи делают тренировку более эффективной за меньшее время. Это аналогично другим видам тренировок: как и повышение тонуса с помощью гантелей, вы можете добавить мячи с отягощением, чтобы привести в тонус тазовое дно.Но так же, как новички в гантелях не начнут со 100-фунтовой, новички в гантелях должны начинать с более низкой интенсивности, по словам Штайна. «Я рекомендую весы, но только на короткие периоды времени», — говорит она, потому что легко переутомить мышцы и получить другие проблемы. Стейн предлагает начать с использования гантелей с интервалом в одну минуту, максимум два или три раза в день.

Vestal любит «мягкие и женственные» веса Intimate Rose, которые были созданы терапевтом по тазовому дну, потому что они включают шесть различных вариантов, которые позволяют работать с протоколом, чтобы со временем увеличить свою силу.Физиотерапевт Назнин Васи, основатель и директор Body Harmony Physical Therapy, также любит эти утяжеленные шары, сделанные из силикона, отмечая, что они имеют хорошую форму и ширину: «Не слишком тонкие, чтобы они выскользнули, и не слишком широкие, чтобы они выглядели. вызов удержать их ».

При покупке утяжелителей Кегеля Стейн отмечает, что «важно искать безопасные для тела силиконовые», потому что они с меньшей вероятностью улавливают вызывающие инфекцию бактерии и со временем разлагаются.Эти силиконовые утяжелители рекомендованы Дарнеллом, который говорит, что шары «предлагают набор различных размеров и веса, которые обеспечивают большую гибкость и идеальную посадку для любого тела».

Хотя они не самые лучшие для новичков, более опытные пользователи гантелей Кегеля могут посчитать тренажер Laselle, сделанный из медицинского силикона, который Джеффкоут называет «удобным и недорогим». Она сказала нам, что «прописывает [это] моим пациентам в качестве продолжения их базовой домашней программы Кегеля, и они чувствуют себя такими воодушевленными, когда они перешли на этот уровень.Вы можете купить утяжеленные шары по отдельности (они доступны в весе от 28 до 48 граммов) или в комплекте из трех штук.

Секс-терапевт и владелица секс-шопа Марлен Вассерман рекомендует силиконовые гири Кегеля Nova, потому что «три шарика с тремя градациями дают возможность провести отличную программу тренировки сексуального здоровья, которая со временем принесет огромные преимущества». Штейн добавляет, что самое важное, что она говорит своим пациентам, — это то, что для того, чтобы увидеть результаты, они должны «придерживаться хорошей программы, выполнять ее регулярно и соответствовать ей.”

По словам Вестал, для людей, которые хотят расслабить напряженные мышцы тазового дна (что в конечном итоге приводит к укреплению мышц тазового дна и лучшему оргазму), тазовая палочка — «отличный способ найти эти чрезмерно напряженные мышцы и расслабить их. ” Устройство изогнутой формы позволяет легко дотянуться до мышц тазового дна и массировать их, потому что, как она напоминает нам, оно имеет форму чаши, а не плоскую, «как лист бумаги». К палочке прилагаются подробные инструкции и видео-инструкции, которые помогут вам понять, как определить эти нежные, чрезмерно напряженные мышцы.Его более тонкая сторона предназначена для доступа к неглубоким мышцам таза, в то время как более широкий конец лучше подходит для проникновения в мышцы, расположенные глубже внутри таза. Вестал предлагает пользователям также попрактиковаться в выполнении Кегеля с уже вставленной палочкой, чтобы они «могли видеть движение палочки и получать обратную связь, что они на самом деле это делают».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый продукт редакции выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Я пробовал 3 кроссовки Kegel, чтобы укрепить свою вагину — вот что произошло

Эта статья написана Джорданом Греем и переиздана с разрешения YourTango.

Это общая проблема для будущих мам: как может что-то размером с арбуз пройти через мое влагалище, не повредив это место? Как секс может ощущаться так же?

Но есть одна очень важная вещь, которую вы можете сделать для предотвращения и даже устранения проблем: Кегельса.Кегель — это упражнения, укрепляющие тазовое дно, что удерживает влагалище плотно и не дает вам мочиться в штаны каждый раз, когда вы чихаете.

Они также очень утомительны, и трудно понять, правильно ли вы их делаете или добиваетесь прогресса. Вот где на помощь приходят технологии.

СВЯЗАННЫЕ: 11 вещей, которые вы никогда и никогда не должны класть во влагалище

Теперь у нас есть эти классные маленькие устройства, называемые тренажерами Кегеля. На рынке есть несколько различных типов, но общая идея заключается в том, что вы вставляете этот маленький компьютер во влагалище, и он сообщает вам, правильно ли вы делаете свои Кегели и насколько прогрессируете.Если хотите, вагинальные фитнес-трекеры.

Я попробовал несколько из них, и вот мои мысли.

1. KegelSmart
ОБЩИЙ РЕЙТИНГ: 4.5 / 5 звезд

KegelSmart от Intima имел самый простой для понимания дизайн, который я пробовал. В то время как два других полагаются на приложение для телефона, KegelSmart является автономным продуктом. Вы нажимаете кнопку сбоку, вставляете ее внутрь и нажимаете, когда чувствуете, что она вибрирует.К нему прикреплена петля, которую вы тянете, чтобы вытащить ее обратно, и она позволяет узнать, как вы прогрессируете, с помощью мигающего индикатора сбоку (указывающего, какого уровня вы достигли).

Самое приятное в KegelSmart — это то, что он очень тонкий. Возможно, вы могли бы использовать его на работе, даже не зная. Петля не более навязчива, чем нить тампона, а остальная часть удобно сидит внутри вас. Помимо застекленного сосредоточенного взгляда на вашем лице, ничего необычного не может показаться окружающим.

Мне понравился отзыв, который мне дал KegelSmart, но он наскучил мне почти так же быстро, как и обычный Kegels. Я мог видеть, как некоторые люди предпочли бы этот менее технологичный вариант, но он довольно быстро оказался в задней части ящика.

Купи это: KegelSmart от Intima (98 долларов, amazon.com)

СВЯЗАННЫЙ с

: Быстрый, легкий и БЕСПЛАТНЫЙ путь к вашему самому интенсивному оргазму за всю историю

2. KGoal
РЕЙТИНГ: 5/5 звезд

Из трех, которые я пробовал, мне больше всего нравится KGoal.Кроссовки Kegel от Minna Life очень удобны. Деталь, которую вы вставляете, действительно надувается для идеальной посадки, и у нее есть маленькая рука, которая обхватывает переднюю часть над половыми губами. KGoal гудит так же, как KegelSmart, но он вибрирует внутри вас, а также в руке, которая попадает прямо в довольно чувствительное место.

Да, немедленное удовлетворение, когда вы выполняете упражнения Кегеля с KGoal. Он также подключается к приложению, которое дает вам обратную связь в режиме реального времени. Когда вы сжимаете, на вашем экране движется линия, и каждый уровень больше похож на игру, чем на тренировку.Это весело, это приятно, и я действительно добился прогресса. Ву!

Купите это: KGoal (149 $, minnalife.com)

СВЯЗАННЫЕ: Ваши вопросы об упражнениях Кегеля — ответы

3. Elvie
РЕЙТИНГ: 4/5 звезд

Должен признать, Элви просто классная. Вместо того, чтобы просто измерять давление ваших сжатий, Эльви на самом деле использует несколько датчиков для мониторинга ваших мышц, поэтому ее не обманешь.Elvie предлагает приложение, похожее на KGoal, но приложение Elvie кажется немного более интуитивным, предлагая различные тренировочные «треки» в зависимости от вашей начальной физической формы тазового дна.

Поставляется в действительно классном футляре, который можно использовать как зарядное устройство. Я оценил, что дизайн корпуса очень тонкий. Ваши дети, вероятно, не выудят его из ящика и не станут притворяться, что это телефон… не то чтобы я что-нибудь об этом знал. Для меня обратная сторона — подгонка.

Elvie поставляется с дополнительной крышкой, чтобы настроить размер, но мне ни один из них не подошел.Он продолжал скользить все дальше во влагалище с каждым сжатием, пока не стал плохо воспринимать мои сокращения, и рука впереди упала в то, что казалось ужасным передним клином.

При этом нет двух одинаковых влагалищ, и мой опыт в отношении соответствия вполне может быть уникальным

Да, они дороговаты. Но подумайте обо всех деньгах, которые вы сэкономите, если в дальнейшем вам не придется покупать Depends оптом.

Я использую их время от времени, и я вижу некоторый прогресс в приложении, но никаких серьезных изменений где-либо еще в моей жизни.Однако после двух детей я уже не зияющая пещера, и я писаю только тогда, когда хочу, так что, может быть, то, что я делаю, имеет значение.

Купи это: Элви (199 долларов, amazon.com)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Шесть продуктов, которые ускорят ваши упражнения для тазового дна

Мячи Кегеля

Что это такое: Частичный груз для упражнений для влагалища, частично секс-игрушка, шары Кегеля бывают разных форм, размеров и стилей, от мячей Бен Ва, ставших знаменитыми благодаря на пятьдесят оттенков темнее , до печально известных нефритовых яиц. автор: Гвинет Пэлтроу .Они могут быть изготовлены из камня, нержавеющей стали, пластика или силикона и поставляться по отдельности или парами, которые можно вставлять одновременно. Некоторые из них продаются в виде наборов с увеличивающимся весом для поощрения прогрессивных тренировок. Вы можете купить их в Интернете или в магазинах для взрослых.

Фото: предоставлено Je Joue

Как они работают: Когда вы вставляете мяч Кегеля, вы должны напрягать тазовое дно, чтобы удерживать его, и выполнение упражнений Кегеля с дополнительным весом может усложнить упражнения для некоторых людей, но для других это усложняет легче воздействовать на нужные мышцы.«Это может быть похоже на тренировку с отягощениями», — говорит Селеста Коркери, физиотерапевт из больницы женского колледжа в Торонто. Вы также можете просто позволить шарикам посидеть внутри вас на короткий период времени — пока вы, , выгуливаете собаку или моете посуду, например, но вам, возможно, придется потрудиться, чтобы удержать их в этих действиях.

Что вам нужно знать: Некоторые товары продаются для повседневного ношения, но эксперты не рекомендуют оставлять их надолго.«Это все равно, что взять гантель, частично согнуть бицепс и так ходить весь день», — говорит Ким Вопни, женский тренер по здоровью и фитнесу из Порт-Муди, Британская Колумбия. «Это не функциональная тренировка».

Коркери добавляет, что вы не должны чувствовать боли при использовании мячей, и вам следует искать продукты, которые сделаны из безопасных гипоаллергенных материалов, таких как силикон медицинского класса и пластик без BPA. Некоторые материалы могут быть небезопасными, особенно во время беременности, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или акушеркой, если вы не уверены.Например, нефрит пористый и может содержать бактерии, потенциально приводящие к бактериальному вагинозу или синдрому токсического шока. «Вам нужно быть осторожным с тем, что вы туда вкладываете, — говорит Коркери.

Некоторые шарики Кегеля можно использовать во время беременности, но сначала проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Например, Corkery не рекомендует использовать их во время беременности. Вы также должны получить разрешение своего врача, прежде чем начать использовать шарики после родов.Женщинам обычно советуют подождать шесть недель после родов, прежде чем заниматься сексом, и то же самое касается помещения во влагалище.

Тренажер Smart Kegel

Вам нужен продукт для тонизирования влагалища? Что это такое : как FitBit для влагалища, эти интерактивные тренажеры подключаются к приложению на вашем смартфоне, отслеживают ваш прогресс и отправляют вам push-уведомления, напоминающие вам о следующем сеансе. На рынке их несколько, и все они имеют разный дизайн, форму и особенности.Устройства можно приобрести на веб-сайтах компаний, на Amazon или в розничных магазинах, таких как аптеки и детские бутики.

Как они работают: Когда пора тренироваться , вы вставляете устройство и подключаетесь к приложению по беспроводной сети. Приложение проведет вас через серию упражнений и в режиме реального времени предоставит обратную связь в ответ на ваши ответы Кегеля. Обычно тренировки длятся от пяти до 10 минут, и вы можете выполнять их сколь угодно часто. Тренажеры Кегеля предназначены для постоянного использования.Как и любую мышцу, если вы ее не используете, вы ее теряете.

Фото: любезно предоставлено Элви

Элви

С помощью Elvie, который выглядит как бледно-зеленое пасхальное яйцо, вы следуете подсказкам на экране и перемещаете персиковый драгоценный камень с помощью сокращений. Например, в одном из упражнений вас просят быстро сжаться и расслабиться, поражая цель своим драгоценным камнем, как будто вы собираете монеты в Super Mario Brothers.

Фото: Предоставлено Perifit

Perifit

Perifit, напоминающий пурпурный фаллоимитатор, даже больше похож на видеоигру. Как описал наш автор : «Восхитительная музыка, смешанная с хлопающими звуками, представляла мою управляемую влагалищем бабочку, собирающую сказочные огни, когда она плыла по красивым голландским склонам холмов, усеянным ветряными мельницами и деревьями».

Фото: любезно предоставлено kgoal

кГал

kGoal, сделанный из ярко-синего медицинского силикона, вибрирует, чтобы вы знали, что вы сокращаете, а также дает обратную связь через бесплатное приложение.

Устройства

Smart помогают визуализировать движений тазового дна , что может быть очень ценным, поскольку вы можете видеть, насколько сильны и контролируемы ваши сокращения.Игра также может быть интересной, а отслеживание вашего прогресса может побудить вас продолжать работать над достижением своих целей.

«Устройство биологической обратной связи может быть действительно классным, обучающим и мотивационным инструментом», — говорит Вопни. «Когда у людей есть напоминание, и они точно знают, что делать, они гораздо более сговорчивы».

Что вам нужно знать: Проблема с некоторыми устройствами заключается в том, что они не могут отличить опускание вниз от сжатия и подъема. «В некоторых устройствах с биологической обратной связью, если бы кто-то давил на землю вместо того, чтобы выполнять Кегеля, вы бы увидели, что шкала также поднимется», — говорит Вопни.«Опускание вниз — неправильное сокращение тазового дна».

Вопни говорит, что Элви — единственное известное ей устройство, которое может отличить. «Для людей, которые не могут посещать физиотерапевта тазового дна или нуждаются в постоянных напоминаниях, чтобы убедиться, что они не давят, Elvie будет действительно ценным для них», — говорит она.

Как и мячи Кегеля, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием тренажера Кегеля во время беременности или в послеродовой период.Kgoal, например, не рекомендует использовать тренажер в течение первого триместра, после того, как у вас отошли воды, или в первые шесть недель после родов. Причина отказа от использования в течение первого триместра, по словам компании, заключается в том, что предлежание плаценты не диагностируется до второго триместра, а вагинальное проникновение иногда не рекомендуется.

Модель vSculpt

Что это такое: Это лицензированное медицинское устройство Министерства здравоохранения Канады выглядит как пульт дистанционного управления с закругленными концами, который вы вставляете во влагалище.Используя светодиодную технологию, тепло и звуковую вибрацию, vSculpt дает вам тренировку для тазового дна, пока вы расслабляетесь и расслабляетесь. Выполнение Кегеля в течение 6-10-минутных сеансов лечения необязательно.

«В клиниках эстетической медицины используются различные световые и лазерные методы лечения недержания мочи , атрофии влагалища, сухости и других проблем. Однако они не касаются функции мышц. Многие из них довольно эффективны, но при этом довольно дороги », — говорит Вопни.«VSculpt похож на домашнюю версию клинической терапии».

vSculpt, который продается по цене 495 долларов, в настоящее время является единственным продуктом в своем классе на рынке, но Vopni говорит, что недавно была завершена кампания Indiegogo для конкурирующего устройства, и мы можем ожидать увидеть больше вариантов в будущем.

Фото: любезно предоставлено vSculpt

Как это работает: Свет, тепло и вибрация — тройная угроза для решения проблем тазового дна . Согласно Joylux, компании, которая производит vSculpt, свет увеличивает естественное производство коллагена и эластина, помогает восстанавливать повреждения нервов и улучшает мышечный тонус; вибрация расслабляет мышцы, улучшает кровоток и способствует доставке световой энергии к тканям слизистой оболочки; тепло увеличивает приток крови к мышцам, способствуя заживлению тканей.

Портативное устройство имеет три режима освещения и шесть режимов вибрации, и компания рекомендует постепенно увеличивать время лечения в течение трех недель, начиная с шести минут три раза в неделю и работая до 10 минут три-четыре раза в неделю. всегда с дневным отдыхом между сеансами. Как только вы добьетесь желаемых результатов, рекомендуется проводить два 10-минутных сеанса в неделю, чтобы поддерживать влагалище в тонусе.

Существует бесплатное приложение, которое позволяет отслеживать время лечения, и вы можете приобрести увлажняющий гель, который, по всей видимости, «помогает поддерживать и улучшать передачу фотонной энергии.«Не следует использовать смазки на основе силикона.

Что вам нужно знать: Как в независимом исследовании, так и в клиническом исследовании Joylux, у 90 процентов женщин после использования vSculpt наблюдалось уменьшение протекания мочевого пузыря. VSculpt не следует использовать, если вы беременны.

Эпи-№

Фото: любезно предоставлено Epi-No

Что это такое: Epi-No, что означает «без эпизиотомии», представляет собой инструмент для подготовки к родам с биологической обратной связью, предназначенный для снижения вероятности эпизиотомии, разрыва или послеродового недержания мочи .Он состоит из силиконового баллона, ручного насоса и манометра. (Существует также модель без датчика.) Создание устройства было вдохновлено африканской традицией введения тыкв во влагалище, чтобы растянуть мышцы тазового дна и снизить риск травмы промежности.

Как это работает: Чтобы использовать Epi-No, вставьте его на две трети, накачайте и начните выполнять упражнения Кегеля, наблюдая, как шкала поднимается и опускается по мере того, как вы сокращаетесь и расслабляетесь. Это можно сделать в любое время во время беременности.

По достижении 37 недель вы начинаете растягивать промежность после тренировки Кегеля. Чтобы завершить растягивающий компонент, вы надуваете воздушный шар до тех пор, пока он не начнет вызывать дискомфорт, но не болезненность, и оставьте его там на 10 минут. Через 10 минут вы расслабляете мышцы тазового дна и позволяете баллону выйти из влагалища.

После того, как вы родили воздушный шарик, вы можете измерить его по шаблону, поставляемому с Epi-No, чтобы увидеть, насколько близко вы можете приблизиться к 10 сантиметрам, среднему размеру головы ребенка.

«Когда вы рожаете , вам нужно подчиниться ощущениям и снять напряжение в тазовом дне, так что это действительно отличный инструмент, чтобы помочь женщинам тренироваться в том, что им нужно делать во время родов и понять, что им нужно делать в своем теле, чтобы обрести легкость и снять напряжение и уступить в присутствии этих дискомфортных ощущений », — говорит Вопни, которая использовала Эпи-Но для подготовки к обоим родам, а затем начала распространять устройство в Канаде. пока новая процедура сертификации Министерства здравоохранения Канады не вынудила компанию покинуть страну в 2018 году из-за стоимости сертификации.(Это не означает, что Epi-No небезопасен.)

После родов вы можете продолжать использовать Эпи-Но для выполнения Кегеля, но уточните у своего врача, сколько времени вам следует ждать после родов.

Что вам нужно знать: Поскольку Epi-No больше нельзя купить в Канаде, вам придется попросить друга в другой стране заказать его для вас. Это могло бы быть полезным: исследования показали, что Эпи-Но связан с уменьшением вероятности эпизиотомии и травм промежности во время вагинальных родов и более коротким вторым периодом родов .Также было показано, что он снижает беспокойство, связанное с родами.

Подробнее:
Чего ожидать на первом приеме по лечению тазового дна
Правда о пролапсе таза

Лучшее устройство для укрепления тазового дна для домашнего использования

Добро пожаловать в Well + Good SHOP. Наши редакторы используют свои многолетние ноу-хау, чтобы выбрать продукты (от ухода за кожей до ухода за собой и т. Д.), Которые, по их мнению, вам понравятся.Даже лучше? В статьях, отмеченных логотипом Well + Good SHOP (например, этой), вы можете добавить товар в корзину, не выходя из Well + Good. Счастливые покупки! Исследуйте МАГАЗИН

Если, прочитав заголовок этой статьи, вы сразу подумали «Кегели!» а затем начал делать упражнения Кегеля, на мгновение приостановив эти сокращения. «Большинство женщин не знают, как правильно выполнять сокращение тазового дна», — говорит сертифицированный врач физиотерапии и специалист по женскому здоровью Эллисон Освальд, DPT, WCS.Правильное выполнение сокращений тазового дна имеет важное значение для сильного тазового дна. Наличие крепкого тазового дна важно, если вы хотите делать такие вещи, как «ходить в ванную, когда захотите» и «поддерживать свои тазовые органы».

Ну, теперь есть приложение для этого . (Дошли ли мы до того момента, когда это еще вызывает ностальгию и смешно, или не совсем?) Elvie Trainer (200 долларов США) — это устройство, которое подключается к приложению на вашем смартфоне и дает вам живую обратную связь во время тренировок с инструктором для тазового дна — и это в значительной степени как можно ближе к тренеру для тазового дна, доктор.Освальд говорит. «Если у вас есть что-то [, чтобы вести вас], а не просто« О, мне просто нужно лечь на циновку и делать эти упражнения », это дает вам некоторую ответственность», — говорит она. Она сама использовала это устройство и помогала пациентам пользоваться им.

Elvie Pelvic Trainer

Похожие истории

Вы могли заметить, что покупки на этой странице немного отличаются от тех, к которым вы привыкли. Не бойся; мы поговорим с вами об этом. С Well + Good SHOP теперь вы можете добавлять товары в корзину прямо со страницы этой статьи.Просто нажмите на продукт ниже, и более подробная информация появится в новом окне. Нажмите «добавить в корзину» и вуаля! Вот и все! По мере того, как вы читаете больше статей в МАГАЗИНЕ, вы можете продолжать добавлять товары в корзину и проверять, когда будете готовы (найдите значок корзины в правой части экрана).

Тазовое дно выполняет четыре основные функции: как упоминалось ранее, оно важно для контроля мочевого пузыря и поддержки органов малого таза (таких как мочевой пузырь, кишечник и репродуктивные органы), а также стабилизации бедер, спины и сексуальных функций. нравится способность к оргазму.

«Я думаю, что важно понимать, что такое сильное тазовое дно, потому что мы всегда думаем о нем как о сдавливании и сжатии», — говорит доктор Освальд. «На самом деле мы определяем сильное, здоровое тазовое дно как такое, которое может полностью расслабиться и полностью сократиться». Вроде как когда вы отжимаетесь — вы не просто падаете лицом на пол, а затем отталкиваетесь. (Или, если да, прочтите это.) Вы контролируете свое движение на пути вниз и на пути вверх. Получите этот полный диапазон движений, люди.

Укрепление тазового дна начинается с правильного дыхания. Доктор Освальд говорит, что независимо от того, в каком положении вы выполняете упражнения, ваша диафрагма и ваш таз должны быть максимально выровнены. «Когда вы дышите, когда вы вдыхаете, ваша грудная клетка должна расширяться на 360 градусов, чтобы вы не дышали в грудь, плечи и уши, вы не дышали только животом; вы дышите вокруг линии бюстгальтера. По сути, — поясняет она.

Вдохните через нос и выдохните через рот.На вдохе ваша диафрагма опускается, как и тазовое дно. На выдохе ваша диафрагма поднимается, а тазовое дно сокращается. «Вы можете использовать Elvie, чтобы поддержать вас и дать вам обратную связь, которая может быть действительно полезной в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Освальд.

Тем не менее, доктор Освальд отмечает, что есть некоторая кривая обучения. Чтобы получить максимальную отдачу от устройства, она рекомендует найти внимательного профессионала, который расскажет, как его использовать, будь то гинеколог, врач-натуропат или физиотерапевт тазового дна.Следующее, что лучше всего — это руководство от друга, который использовал его и может поделиться некоторыми полезными советами. Она говорит, что, чтобы действительно изменить ситуацию, вам, вероятно, нужно использовать его четыре дня в неделю — с оговоркой, что это действительно зависит от тела человека. Также безопасно использовать каждый день.

Обычно люди идут на терапию тазового дна, потому что у них возникают симптомы, которые могут быть чем угодно, от моча в штанах до боли в области таза и пролапса, — говорит доктор Освальд. Но она заметила, что в своей практике в Лос-Анджелесе появилось много людей, которые хотят поработать над здоровьем тазового дна профилактически, например, подготовиться к жизненным изменениям, таким как беременность и перименопауза, или улучшить свою сексуальную жизнь.«Речь идет больше о благополучии [, чем о решении проблем], и это действительно здорово», — говорит она.

Хотите первыми узнавать о последних (и лучших) выпусках товаров в МАГАЗИНЕ, нестандартных коллекциях, скидках и многом другом? Подпишитесь, чтобы получать информацию прямо на ваш почтовый ящик.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Elvie Trainer: одобренный профессионалами способ укрепить тазовое дно

AD Эта статья содержит ссылки

Важность тренировки тазового дна

Тазовое дно — это слой мышц, который находится между ними как гамак. копчик и общественная кость и играет важную роль в поддержке органов малого таза.Проблемы с тазовым дном часто возникают, когда тазовое дно ослаблено, и очень распространены, затрагивая каждую третью женщину и до 70% молодых мам ¹ . Существует ряд факторов, которые могут привести к ослаблению тазового дна, включая беременность или роды, старение, тяжелые виды спорта или увеличение веса.

Симптомы могут проявляться по-разному, но наиболее распространенными являются проблемы с контролем мочевого пузыря или недержание мочи. Они также могут включать боль в области таза, поясницу, боль во время секса и, в запущенных случаях, выпадение органа.

Следовательно, поддержание здоровья тазового дна с помощью целенаправленных упражнений важно для снижения риска проблем с тазовым дном, а также для уменьшения или устранения симптомов. ² . Упражнения для тазового дна (также известные как упражнения Кегеля) обычно выполняются путем многократного сокращения и расслабления мышц тазового дна в течение пяти-десяти секунд за раз.

Упражнения для тазового дна необходимо выполнять регулярно и правильно, чтобы они были эффективными. Обычно рекомендуется выполнять упражнения для тазового дна не реже одного раза в день, стараясь делать три подхода по пять повторений за раз.Однако может быть сложно тренировать слой мышц, который вы не видите, поэтому могут быть полезны средства для тренировки тазового дна, такие как Elvie Trainer, разработанные, чтобы помочь вам мотивировать и избавиться от догадок при выполнении упражнений для тазового дна.

Как работает Elvie Trainer

Elvie Trainer — это небольшой и умный инструмент для тренировки тазового дна, который помогает выполнять упражнения для тазового дна. Устройство, которое во время использования помещается во влагалище, подключается к приложению на вашем смартфоне и помогает вам выполнять забавные пятиминутные упражнения для укрепления и тонуса тазового дна.

Приложение Elvie Trainer отслеживает ваш прогресс и силу с течением времени по мере того, как вы проходите через четыре уровня тренировки, предлагая новые упражнения по мере вашего совершенствования. Упражнения были разработаны специалистами по тазовому дну, чтобы задействовать как быстро, так и медленно сокращающиеся мышечные волокна для полноценной тренировки.

Почему Elvie Trainer?

Хотя упражнения для тазового дна могут быть эффективными без вспомогательных средств для тренировки, сложно сохранять мотивацию при тренировке мышцы, которую нельзя увидеть или измерить. Подключившись к приложению, Elvie Trainer позволяет визуализировать вашу мышечную силу на экране смартфона, отслеживать их прогресс и видеть ваши улучшения с течением времени.

В отличие от других средств тренировки тазового дна, Elvie Trainer также следит за тем, чтобы вы применяли правильную технику. Каждая третья женщина отталкивается тазовым дном, а не поднимается вверх, пытаясь выполнить упражнения для тазового дна. Это известно как маневр Вальсальвы, и на самом деле он может вызвать повреждение тазового дна. Запатентованная система датчиков силы и движения Elvie Trainer определяет, толкаете ли вы вниз, и предупреждает вас через приложение, помогая вам сделать это правильно.

Elvie Trainer можно использовать, не выходя из дома, легко вписываясь в ваш распорядок дня.Рекомендовано более чем 1000 специалистами в области здравоохранения и медицины по всему миру, многие женщины сообщают о результатах применения Elvie Trainer всего за несколько недель.

Чтобы узнать больше о Elvie Trainer, перейдите на сайт Eurosurgical, где в настоящее время они предлагают 20% скидку на продукт с кодом ELVIE20. Элви также работает в партнерстве с цепочкой поставок NHS, поэтому вы также можете узнать, может ли ваш специалист NHS заказать ее для вас через портал цепочки поставок NHS, используя код FKG272.

¹ Price, N. et al. (2010). «Упражнения для тазового дна при недержании мочи: систематический обзор литературы». Maturitas, 67 (4), 309-15.
² Dumoulin, C. et al. (2015). «Заявление о консенсусе 2014 г. о повышении приверженности к тренировкам мышц тазового дна: Семинар Международного общества по борьбе с недержанием мочи 2011 г.». Neurourology and Urodynamics, 34 (7), 600–605.

Аппаратная программа послеродовых упражнений для мышц тазового дна для лечения дисфункции тазового дна после родов

Предпосылки: Дисфункция тазового дна (PFD) — это многофакторное состояние, которое клинически проявляется в виде пролапса таза, недержания мочи и / или прямой кишки и сексуальной дисфункции. Цель: Мы стремились оценить эффективность двух тренажеров тазового дна для профилактики ПФД у женщин в послеродовом периоде. Материалы и методы: Это было проспективное рандомизированное открытое исследование с участием 70 женщин в послеродовом периоде. Участники были рандомизированы для выполнения ежедневных 20-минутных упражнений для мышц тазового дна с использованием EmbaGYN (Великобритания; Группа 1, n = 40) или устройства Magic Kegel Master (Китай; Группа 2, n = 40). на 4 недели.Все участники анонимно заполнили анкету PFDI-20 и форму FSFI при исходном и последнем посещении. Силу мышц тазового дна измеряли с помощью прибора XFT-0010. Результаты: После завершения 4-недельной программы упражнений для мышц тазового дна в обеих группах произошло значительное снижение частоты всех симптомов ПФД, включая пролапс тазовых органов и недержание мочи и / или кала. Частота сексуальной дисфункции после программы упражнений значительно снизилась только во II группе (69.4 против 25,0%; р = 0,001). После программы группа I показала значительное сокращение числа женщин с симптомами ургентного недержания мочи по сравнению с исходным уровнем (35,3 против 8,8% p = 0,009). Аналогичным образом, показатели потери мочи, связанной с кашлем, чиханием или смехом в Группе I, снизились с 41,2% на исходном уровне до 11,8% после программы ( р = 0,006), а частота утечки мочи независимо от физической активности — с 23,5 до 5,9% ( п. =.040) соответственно. Заключение: 4-недельная послеродовая программа упражнений для мышц тазового дна с использованием устройства EmbaGYN или Magic Kegel Master значительно увеличила силу мышц тазового дна и уменьшила симптомы пролапса тазовых органов, недержания мочи и кала. Использование аппарата Magic Kegel Master значительно уменьшило симптомы сексуальной дисфункции. Использование устройства EmbaGYN было эффективным в устранении индивидуальных симптомов недержания мочи.

Ключевые слова:

Дисфункция тазового дна; упражнения на мышцы тазового дна; пролапс; недержание мочи прямой кишки; сексуальная дисфункция; недержание мочи.

Использование устройства Vibrance Kegel с упражнениями для мышц тазового дна при стрессовом недержании мочи: рандомизированное контролируемое пилотное исследование по сравнению с одними только PFME при лечении стрессового недержания мочи (SUI).

Материалы и методы

Это было пилотное проспективное рандомизированное исследование женщин в возрасте ≥18 лет с симптомами SUI, которым выполнялись PFME в Медицинском центре Университета Малайя с октября 2011 г. по октябрь 2013 г. Пациенты были случайным образом разделены на две группы: контрольная ( Только PFME) и VKD (PFMEs с биологической обратной связью VKD). Пациенты прошли 16 недель тренировки тазового дна, в течение которых их оценивали с помощью австралийских опросников тазового дна и модифицированной оксфордской шкалы силы мышц тазового дна на 0, 4 и 16 неделях.

Результаты

Набрано 40 пациентов (контроль 19, ВКД 21). Трое пациентов из контрольной группы выбыли на 16-й неделе обучения, тогда как в группе ВКД не выбыли. Группа VKD сообщила о значительно более раннем улучшении показателей SUI, по оценке австралийских опросников тазового дна ( P = 0,035) на 4-й неделе. Однако на 16-й неделе не было существенной разницы между показателями SUI в группах. мышечная сила была значительно лучше в группе VKD на 4 неделе ( P =.025) и 16 неделя ( P = 0,001). Субъективная частота излечения была одинаковой в обеих группах на 16 неделе (62,5% для контроля и 61,9% для VKD) ( P = 0,742).

Заключение

Использование VKD привело к значительному раннему улучшению показателей SUI, а к концу исследования значительно улучшилась сила мышц таза.